減肥食譜：盤點5種超贊刮油食物

羽衣甘藍

公認的“蔬菜之王”， 可能是地球上營養成分最豐富的食物， 而且每百克中所含的優質纖維素高達3.7克， 食用後會全力支持肝臟的解毒功能，

食譜：羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和番茄， 加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利於吸收， 把葉子用攪拌器打成汁， 瀝去固形物， 冰鎮後直接飲用， 清新舒爽。

拉貝西蘭花

和我們熟悉的西蘭花稍微有些區別， 葉子邊緣呈波狀， 莖上長滿小顆粒組成花狀， 其中所含的蘿蔔硫素， 可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質， 對減肥和瘦身都是極好的， 超市里會有售。

食譜：加少於檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配義大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟， 配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。

牛油果

這個外形怪怪， 味道怪怪的傢伙們我們都不陌生了， 果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性， 讓燃燒脂肪的荷爾蒙發揮更大的作用， 還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞;新陳代謝加速後的另一個好處就是可以保護細胞免受自由基的侵害， 不愧是水果中的高手。

食譜：早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬後直接食用;切片後和鳳梨、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

堅果

不必因為擔心它們略高的含油量， 因為大多是有益的不飽和脂肪酸， 反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝， 還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外， 真是小身材， 大益處。

食譜：每日直接食用幾顆最簡單， 也可搭配優酪乳一起吃， 雙重美味， 雙重功效。

奇亞籽

來自中美洲的優質食物， 富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質， 可以抑制食欲， 加速新陳代謝， 還能通過增加胰高血糖素的分泌量， 進而起到燃燒脂肪的效果。 乾燥的奇亞籽浸泡15分鐘後體積會膨脹10倍左右， 食用後很快就讓胃有了飽脹感， 降低了實際的食物攝入量。

食譜：在杏仁乳裡面浸泡後一起做成布丁;和椰奶、鳳梨一起烤製成甜點;直接買含有奇亞的穀物能量棒來吃。