不注意飲食容易便秘 女人怎麼改善便秘 熱門文章排行榜 >>2018-05-29 13:25來源：99健康網

便秘帶來的痛苦， 經歷過的人都懂得。 長時間這樣下去， 不僅僅小腹會凸起來， 還會使得臉色長斑， 讓體內的毒素增加。 為此小編提醒， 女人們要改掉一些壞習慣， 這樣才能遠離便秘， 擁有健康的身體。 當然， 除此之外， 還需要多瞭解一些改善便秘的好法子喲。

這些壞習慣讓女人容易患上便秘

1、不專心排便

現在女人上廁所時， 往往都是要帶著電子產品， 如手機或者是電腦， 或者是遊戲機， 一邊排便一邊刷手機， 這樣一心兩用， 自然沒辦法順利排便的。 這樣做很容易對肛門造成壓迫， 長期如此的話， 就容易造成便秘， 出現排便不暢的問題了。

所以說， 平常上廁所要專心， 放下手機， 去除雜念， 努力排便。 而且一旦有了便意要立馬去排， 而不是等手頭上的事情忙完後再去。 因為當便意沒有了， 再去上廁所， 就算再努力都排不出糞便的。 而且甚至還會打亂身體的正常排便規律，

2、不喝水

很多女人覺得很喝水麻煩， 而且感覺水喝多了， 很容易有尿意， 經常跑廁所會覺得特別麻煩。 因此， 很多女人都不愛喝水， 這樣的行為可是不對的。 不喝水的話， 身體從食物中獲取的水分， 遠遠不夠用。

尤其是在早上的時候， 腸道中已經積存了許多夜晚消化的殘渣。 這個時候， 若是身體內的水分不充足的話， 腸道就會吸收殘渣中的水分， 從而使得殘渣變得乾燥。 這樣一來， 腸道將殘渣排出去就比較困難了， 因此， 就使得便秘出現了。 甚至還會出現排便時肛門疼痛的情況， 讓女人備受困擾。

3、不注意飲食

女人為了有苗條的身材， 總是吃得很少。 這樣會使得身體吸收的粗纖維過少， 從而使得腸胃蠕動過慢， 從而影響排便。 此外， 小編提醒， 有些女人平時老愛吃些油炸的、速食類食品， 這些東西吃進肚子裡之後， 反而會吸收體內的水分， 沒有足夠的水分的話， 腸道就會變得乾燥， 蠕動的頻率就會降低， 因此， 女人們平日裡要多吃蔬果等含有粗纖維的食物喲。

女人改變便秘的妙招

1、不要熬夜

當女人們熬夜的時候， 往往身體的機能會出現停滯， 這樣一來， 吃進身體裡的食物就無法被消化， 時間長了就會不斷積累在體內， 對身體造成傷害， 影響身體的功能， 其中就包括排便的這個功能。 建議女人們， 在晚上早點睡覺， 讓身體休息好， 才能使得身體機能保持正常喲。

2、不要久坐

一直坐著讓肢體沒有充分活動， 從而也會影響腸道的活動， 所以說， 平日裡不要久坐， 而應該多起身走一走。 每天撥出半個小時的時間活動身體， 讓身體機能保持正常運行， 這樣做也有助促進腸道健康喲。 建議可以去游泳、騎單車之類的， 女人們可以自行選擇合適的運動。

3、適當按摩

當身體感到疲勞的時候， 可以將雙手握起變成拳頭， 然後輕輕敲打後腰這個地方。 這樣做有助刺激腸胃的蠕動， 從而幫助女人們改善便秘問題喲。 此外， 在淋浴的時候， 用雙手按摩腹部， 同時手拿著蓬蓬頭利用水流沖洗肛門一兩分鐘， 這樣做能讓女人們排便時變得輕鬆一些。

4、吃蘋果

早上起床之後， 可以在吃早餐之前吃個蘋果， 這樣做有助緩解便秘的。 因為蘋果中含有的果膠吸收水分之後會變凝膠， 從而讓糞便變得柔軟一些， 這樣腸道在運轉的過程中， 就夠更輕鬆的將糞便排出體外了。

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