心血管病運動6個原則：下午4-6點運動最適合

不少人認為， 得了心臟病應多休息， 避免運動。 但是， 臺灣《康健》雜誌網站日前報導， 臨床研究發現， 心臟病人如果不進行鍛煉， 會導致心臟功能持續惡化， 進一步降低運動能力。 為了打破這個惡性循環， 心血管病人應積極進行科學的鍛煉， 並遵循以下原則：

1. 切忌憋氣。 心血管病人可以從事低強度、較長時間的運動， 但要避免憋氣。 因為憋氣會使胸腔壓力升高， 影響心臟的充盈， 導致外周供血不足。 如果患者本身就存在一定程度的供血不足， 很容易造成腦缺血和心絞痛。

2. 適合有氧運動。 只要不超過體力範圍，

散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者。 但是， 舉重、仰臥起坐、俯臥撐等運動， 由於強度較大， 必須通過憋氣產生爆發力， 不適合心血管病患者。

3. 延長熱身時間。 健康人一般需要5~10分鐘的熱身運動即可， 心血管病人可延長至15~20分鐘。 建議先從下肢、大肌肉群做起， 增加血流量， 再做上肢、手部肌肉運動， 幅度不應過大。

4. 若有不適， 逐漸放慢動作。 如果出現頭暈、冷汗、胸悶、胸痛、憋氣等症狀， 就應該停止運動。 但是， 要注意不能馬上停止動作。 正確的做法是逐漸放慢， 症狀緩解了再休息， 否則身體無法適應。

5. 下午4~6點運動。 秋冬季節下午溫度適宜， 空氣中含氧量高， 比較適合心血管病人運動。 清晨氣溫偏低， 應延長熱身時間。

6. 運動強度根據心率決定。

心血管病人運動時需要達到目標心率才能起到效果， 目標心率的計算方法是（220-年齡）×60%~80%， 超過目標心率意味著運動量過大， 反而會適得其反。 建議每週運動3~5天， 每次20~30分鐘。 (倪爽)