辦公室女性怎麼減肥 OL減肥瑜伽基礎動作

辦公室女性怎麼減肥？OL減肥瑜伽基礎動作

貓背伸展

此瑜伽動作像貓咪伸懶腰， 能有效説明疏通淋巴系統， 消除肚子上的贅肉。

先跪在地上， 兩手與肩同寬撐住地面， 雙腳打開與臀部同寬， 收縮腹部的同時將腰下壓， 腳趾點地。 吸氣時想像腹部有一條線向前後兩側拉伸， 頭向上看， 身體看上去腰部是下陷的。 而呼氣時腹部向肚臍的位置縮起來， 背部向上拱起， 頭自然下垂， 視線看向肚臍的位置， 整體呈拱橋狀。

辦公室女性怎麼減肥？OL減肥瑜伽基礎動作

手畫半圓

這個動作能有效幫助腋下的淋巴疏通， 消除副乳。 先採取左側臥姿勢， 雙腳併攏屈膝， 讓大腿和小腿還有上半身都成直角， 雙手要合十貼在地面上。 吸氣時左手貼著地面不動， 右手畫四分一個圈指向天空。 呼氣時繼續打開， 一直到與左手成一條直線為止， 右手手背貼住地面。 繼續吸氣， 右手向頭頂移動畫一條弧線。 呼氣時右手繞過頭頂回到左手位置， 每邊做5次， 再換邊做。

辦公室女性怎麼減肥？OL減肥瑜伽基礎動作

搖搖椅

這個動作就像一張搖搖椅， 幫助促進胃腸蠕動， 消除便秘。 先趴下， 將一個浴巾折好墊在肚子下面， 兩手分開比肩略寬， 兩腳分開比臀略寬， 腳背貼著地面， 額頭也碰到地面。 吐氣的時候手腳同時離開地面， 腹部作為支撐點。 再吸氣將腹部頂住地板讓上半身抬起來， 呼氣時腹部收回下半身向上抬起， 這樣身體就像一個搖搖椅自然擺動。

辦公室女性怎麼減肥？OL減肥瑜伽基礎動作

三腳貓式

有效消除下半身水腫的一個動作， 還能幫助伸展背部肌肉。 先採取貓背伸展的跪姿， 吸氣時頭向上抬起， 左腳向後向上抬高， 儘量伸展開。 呼氣時左腳收回， 膝蓋向前伸儘量碰觸到額頭， 腳背要向下壓， 如果額頭碰不到也沒關係，

只要盡力就可以了。