五種居家運動輕松減肚子 仰臥起坐消除腰間贅肉

怎樣減肚子最有效?整天吃零食、窩在沙發上看電視.....久而久之， 腹部成了最大的受害區， 而腹部又是最難減的， 長期如此贅肉堆積只會讓小腹越來越厚重。 那么窩在家里有沒有什么瘦腹的方法呢?看看下面這些高消耗減肥方法吧， 在家照樣讓你甩脂。

一、提腿運動

隨著社會的發展， 瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間：10秒*3次

1.淺坐在椅子上， 約椅子的三分之一， 雙腿并攏， 雙手垂直， 握住椅子的兩邊， 頭部略為往下低

2.頭部往上仰， 腿部往上抬起， 同時背部稍微往后仰， 保持10秒3。 腿部抬起的同時兩腿做交疊狀， 像蹺二郎腿的姿勢， 保持10秒

功效：改善背部疼痛， 加速新陳代謝， 收緊小腹

二、疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

親親健康小貼士:

保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

每晚練習時間：4秒*15次

1.坐姿， 把衣服放在大腿上疊好

2.扭動上半身，

3.右邊做同樣的動作， 左右交替進行

功效：有效拉伸手臂肌肉， 改善腰部曲線和便秘情況

三、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間：6秒*10次

1.平躺， 雙腿并攏彎曲， 雙手握物放在腹部上方

2.利用腹部力量，

3.雙手握物往左側移動， 同時頭部往右方看， 反方向進行

功效：收緊手臂、肩膀肌肉， 消除腰間贅肉

四、V字運動

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習時間：10秒*3次

1.坐姿， 雙腿并攏彎曲， 腳跟碰地， 雙手握拳往前伸， 上身微微往后靠

2.雙腿慢慢離地， 用臀部作為身體的平衡點

3.腿部做騎自行車的動作， 同時雙手彎曲做前后擺動

功效：改善血液循環， 提高新陳代謝， 收緊大腿和腹部肌肉

五、椅子運動

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間：10秒*3次

1.淺坐在椅子上， 約椅子的三分之一， 雙腿并攏， 雙手自然放在大腿上方

2.上半身慢慢往椅背方向靠， 直至碰到椅背為止， 保持10秒

3.上半身慢慢往左方扭轉， 直至雙手抓住椅子的兩角， 反方向進行同樣的動作

功效：加速代謝， 收緊腰腹肌肉