老年養生：小動作大健康

人到老年身體各個機能都會隨之下降， 要怎麼才能保證身體健康、無病無痛呢?今天小編給大家介紹一組小動作， 希望大家堅持練習過後，

能夠收穫大健康;以下是具體介紹， 一起來看一看學一學吧。

小動作大健康：

捏腋窩：中醫認為， 經常按捏腋窩可使人舒筋活絡， 調和氣血， 延緩衰老。 方法如下：左右臂交叉於胸前， 左手按右腋窩， 右手按左腋窩， 運用腕力帶動中、食、無名指， 有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘， 早晚各1次， 切忌用力過猛。

遠眺：登高遠眺， 可調節眼肌和晶狀體， 減輕眼睛的疲勞， 改善視力。 具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時， 在自家的陽臺或登上山峰， 有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。 長年堅持， 必有好處。

張嘴：在學習、做家務或看電視的間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動面部全部肌肉， 進行有節奏的運動，

可以加速血液迴圈， 延緩局部各組織器官的老化， 使頭腦清醒、精神振奮。 方法如下：坐在椅子上或床上， 嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合， 每次張合持續50次， 約1分鐘左右， 每天早晚堅持各做一次。

轉頸：茶餘飯後的休閒時間， 經常做做轉頸運動， 既能收到提神的效果， 又能防止頸椎疾病的發生。 具體方法是：坐在椅上， 先抬頭， 儘量後仰， 再把下頦俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩旁側傾10～15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸後抱攏片刻。

握拳 每天進行握拳鍛煉， 能增強體內臟器功能， 使人的體力倍增， 並保持旺盛的精力。 方法如下：將雙手緊握成拳， 全身同時稍稍用力， 然後放開， 重複進行50～80次， 每天早晚各做一次。 平時感到注意力不集中及精力不足者，

可採用此法。

摩鼻：鼻子是人體呼吸的一道門戶， 它外與自然界相通， 內與很多重要器官相連。 經常按摩鼻子， 有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。 具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節， 相互擦熱後摩擦鼻尖24次， 用兩手手指摩擦鼻旁各12次， 用手指刮鼻樑， 從上向下10次。 上述3個動作可同時做。

咽唾液：唾液與長壽有著密切的關係。 中醫認為， 唾液充盈， 常含而緩緩咽之， 能潤五臟， 養肌膚， 使人長壽。 具體方法是：先平心靜氣， 輕輕吐氣3口， 再將舌伸出齒外唇內， 上下左右攪動;當津液滿口時， 鼓漱5～10次， 分3次把唾液徐徐送入丹田。 每日練生津3～4次。

踮腳：經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹， 重者出現下肢靜脈曲張，

這是下肢血液回流不暢所造成的。 不妨每小時做一次“踮腳”活動， 方法是：不斷地抬起兩腳腳跟， 使下肢血液回流良好。 因為人體血液下肢回流， 主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓， 每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

溫馨提示：小小動作 收穫大大健康， 希望老年朋友們都動起來;因為只有身體健康， 才能安度晚年。