靠近脖子兩邊肩膀鼓起?

如今是互聯網的時代， 很多人平時都喜歡玩電腦玩手機， 有些人甚至一玩就是一整天， 如果白天上班一坐就是一天， 回到家在接著坐下來玩手機玩電腦， 時間久了就出現了肩膀鼓起來， 肩膀疼的現象， 其實出現這種情況， 大家最好去醫院查明原因， 確診究竟是哪種疾病導致的， 看看是不是肩周炎或者頸椎病。

如果得了肩周炎， 可以通過做一些適當的鍛煉來幫助緩解肩周炎， 降低疼痛。 那麼， 肩周炎的鍛煉方法有什麼呢?如果肩周炎患者關節活動障礙僅累及一側， 可以用健側上肢對患側進行鍛煉。 患者在進行鍛煉以前， 一般可先進行患側肩關節的局部熱敷。 鍛煉每日進行1次， 堅持1～2個月， 會有較好的效果。

肩周炎的鍛煉方法有什麼

肩周炎的鍛煉方法的步驟及方法為：

1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側， 時間大約3～5分鐘， 在局部痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。

2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位， 時間大約3～5分鐘。 按揉過程中發現有局部痛點， 可以用手指點按1分鐘。

3.用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉， 由下至上揉捏至肩部， 時間大約3～5分鐘。

4.還可在患肩外展時， 用上述方法進行按摩。 一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

5.最後用手掌從肩部到上臂， 自上而下地揉3～5分鐘。 對於肩後部按摩不到的地方， 可以用拍法進行。

鍛煉時請注意以下幾點：必須持之以恆、循序漸進才能收效。 根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況，

選擇不同運動方式時間、次數及運動量應因人而異。 運動量由小到大， 逐步增加， 不能操之過急。 鍛煉時間應根據個人情況， 以晨起和睡前為佳。 用力要柔軟緩和， 切忌用力過猛。 即動靜適度， 要儘量使全身肌肉、關節都得到鍛煉。 同時合併有高血壓、心臟病的患者， 用力不可猛， 需小心行事。

下面介紹幾個肩周炎的自我康復訓練方法

1、提重物旋轉療法。 自己找一個口袋， 做個沙袋， 提在手中， 根據自己身體的情況， 沙袋的重量隨著每天的循序漸進， 可逐漸由輕到重， 從1公斤開始， 逐漸增加到10公斤。

2、對牆畫圈療法。 患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 沒事兒就面向牆壁在那兒畫圈，

經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

3、對牆畫圈療法。 患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 沒事兒就面向牆壁在那兒畫圈， 經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

4、進行肩關節各方向的主動運動， 前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;腰前彎90度， 上肢自然下垂， 肌肉放鬆， 作前後左右擺動和畫圈動作。

5、雙上肢體前交叉， 向雙側外展平舉再上舉過頭頂， 然後屈肘， 雙手觸頭後枕部， 還原雙手指交叉互握， 上舉放頭後枕部， 肘部內外前後運動， 儘量用力向外向後， 重複數次。

6、面向牆壁， 足尖距牆約20-30釐米， 患肢手指觸牆， 向上爬， 只管即便爬高， 還原， 原地轉90度， 患肢側面臨牆壁，

手指沿牆壁只管即便向上爬， 還原;背靠牆壁， 雙肘屈曲90度， 上臂緊貼軀幹和牆壁， 手心朝上， 向外向後， 用拇指尖只管即便觸及牆壁， 然背工心朝下使拇指觸及上腹部。