無氧運動的呼吸方式是什麼呢？

很多健身愛好者都忽略了呼吸的重要性， 在運動的時候如果我們不能掌握正確的呼吸方式， 那麼就會讓我們不能進步的， 而且還容易出現一系列的不良反應， 所以一定要掌握好呼吸方式， 這是非常的重要的， 那麼， 無氧運動的呼吸方式是什麼呢？

器械鍛煉時， 做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣， 然後動作開始到動作完成的時候呼氣。 還原過程吸氣。 注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一致， 一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘， 那麼就是1秒鐘將氣呼出。 還原的時候一般情況是需要2秒鐘， 也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿。 然後反復進行動作的同時有規律的呼吸。

如果做一組強度很大的練習時， 就要運用到憋氣。 正確運用憋氣可以促進運動的表現， 引起肌肉張力的增加。 如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，

產成頭暈、耳鳴、噁心等不適感覺。 正確憋氣的方式是， 憋氣前的呼吸不要太深， 呼出的時候要少許的、有節奏的進行。 憋氣不適合每個動作都用， 一定要在最後一次衝刺時或是做一次最大重量時使用

無氧運動呼吸的形式採用口和鼻同時呼吸。 這樣可以增加氧氣的攝入， 提高運動表現， 延長運動時間。 同時減少了呼吸道的通氣阻力， 使呼吸過程更為通暢。

人們在進行運動（跑步、單車等）的時候， 有一段時間出現胸悶、呼吸困難、運動頻率減慢， 情緒低落的現象。 這是由於運動過於激烈， 吸進的氧氣不能滿足機體的需求， 造成了缺氧的現象， 運動醫學上將這種現象稱之為“極點”。 有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣， 吸入更多的氧氣被機體利用後，

這種感覺也會隨之慢慢消失。 相對的是深吸氣後要深呼氣， 保持有節奏的呼吸狀態。 這樣的運動會堅持更久， 提高心肺功能、減脂才更有效。

以上的方式對於運動的效果都是非常的好的， 而且也能夠讓我們運動更好， 所以平時呼吸總是不通暢的朋友可以嘗試一下以上的方法， 效果都是很不錯的。 注意在呼吸的時候最好憋氣， 這樣的話可以讓運動的效果更加的好一些哦！