常吃這類食物助力生髮更護髮
頭髮對於一個人的整體形象來說， 真的是很重要的一件事， 但是如今有很多的人有脫髮的困擾， 究竟吃什麼食物生髮呢？你知道可以生髮的食物有哪些嗎？今天我們就來為大家介紹一下究竟生髮吃什麼好。
想要擁有一頭烏黑有光澤的頭髮， 是可以通過飲食療法來治療的， 有很多的食物都有生髮護髮的功效。 下面我們就來看看吧。
多吃富含鐵的食物
頭髮的生長過程中需要鐵的合成， 頭髮健康的生長， 補鐵非常的重要， 鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。
多吃含碘高的食物
含碘高食物能促進腦神經細胞的新陳代謝， 有利於頭髮生長。 含碘高食物有海帶、海參、紫菜、牡蠣、海藻、蛤等海產品。
多吃含蛋白質的食物
有很多食物中都是含有蛋白質的， 它們能夠補給頭髮養分，
多吃含維生素E的食物
維生素E可抵抗毛髮衰老， 促進細胞分裂， 使毛髮生長。 可以吃芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜等。
多吃含維生素B食物
豆芽菜、麥芽、海帶、豆腐、豆製品、豬肝、羊肝、牛肉、雞肉、鵝肉、魚肉、雞蛋、鴨蛋、雞蛋粉、奶粉、黃油等。
多吃新鮮蔬菜水果
胡蘿蔔、洋蔥、香菜、菠菜、油菜、莧菜、薺菜、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、 獼猴桃、西瓜、甜瓜等。
吃何首烏
何首烏中含有卵磷脂等成分， 它能夠促使頭發黑色素的生成， 同時還能促進細胞的新陳代謝和生長。
另外， 杏幹、黑芝麻和核桃是頭髮健美的最好食品， 可以適量食用。
小食譜
1.黑芝麻磨粉
到超級市場選購不加糖的黑芝麻粉， 每天一湯匙即可。 不愛吃早餐的漂亮妹妹， 最好能夠把芝麻粉當做早餐， 一個月後， 就看得到效果。 但是別吃太多， 以免一直跑廁所。
2.百合芝麻燉豬心
百合、黑芝麻、紅棗、生薑等各少許， 再加上豬心一個， 小火慢燉兩三個小時。
注意事項
精神過度緊張可造成局部斑禿， 所以保持積極樂觀的心情是非常重要。
在平時生活中應該養成良好的生活習慣， 像抽煙、喝酒、熬夜等不良的生活習慣最好是儘量避免。
男性生髮多吃這些食物
1、全穀類食物
全穀類的食物不僅僅利於牙的健康， 也利於頭髮的健康， 全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物， 其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。 建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。
2、牛排養發固發
牛排含有豐富的蛋白質鐵和鋅， 其中， 鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中， 起到固發的作用。 同時， 頭髮的大部分營養來源於蛋白質，
3、杏仁堅固秀髮
研究發現， 掉發的人更易缺乏維生素B6維E鐵和鋅。 另外， 高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加， 導致脫髮。 而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅， 可以降低膽固醇， 是根治掉發的超級食品。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源， 可以促進頭皮的健康， 讓頭皮有好的外觀。 健康的頭皮是閃亮的發質的保證， 你的食品是可以多種形式的烹調， 油燒的胡蘿蔔更利於吸收。 總之， 均衡的膳食利於頭髮的健康。 當說到吃對健康頭髮與美容的影響， 其實， 有多種的方式建議實現。
5、雞蛋
雞蛋和乳製品如優酪乳， 是蛋白質的良好來源。 同時， 雞蛋中含有硒和鎂， 這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。
6、牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是某些特殊的藥性， 它同樣可以給你帶來一頭秀髮， 怎能不愛它?實際上， 牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。 這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。 如果， 牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客， 不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。雞蛋和乳製品如優酪乳，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。
7、墨綠色的蔬菜
菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
8、柑橘促進膠原合成
柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。
結語：以上就是小編為大家介紹的可以生髮的食物，從文中的介紹中，相信大家已經知道了生髮吃什麼好，知道了吃什麼食物生髮，如果你還在為頭髮困擾，不妨吃一些文中提到的食物來生髮護髮。 不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。雞蛋和乳製品如優酪乳，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。
7、墨綠色的蔬菜
菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
8、柑橘促進膠原合成
柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。
結語：以上就是小編為大家介紹的可以生髮的食物，從文中的介紹中，相信大家已經知道了生髮吃什麼好，知道了吃什麼食物生髮，如果你還在為頭髮困擾，不妨吃一些文中提到的食物來生髮護髮。
