辦公室瑜伽五個動作

手指不停的敲打著鍵盤， 眼睛不停的看著電腦中的資料， 一天下來很少離開自己的工作座位， 整天處於高強度的工作中， 腰酸背疼、眼睛酸痛等疼痛襲來， 困擾著這些辦公室的白領們， 我們常說勞逸結合， 長時間工作之餘起來走走放鬆下， 這對健康是有利的， 在辦公室裡我們還能練習些辦公室瑜伽， 辦公室瑜伽不需要借助專業的瑜伽器材， 只需要借助些辦公室裡的椅子等就能完成， 接下來我們一起來看下辦公室瑜伽的五個動作吧!

1、坐山式

坐山式有助於調整坐姿， 舒緩背部緊張

許多人喜歡用力猛地一下子坐下， 這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題， 甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。 坐山式有助於調整坐姿， 舒緩背部緊張。

①放鬆坐在椅子上， 雙腳打開與髖同寬， 雙手自然放在大腿上。

②抬頭挺胸， 收緊背部肌肉。 雙肩向後打開， 頭微低。

③放鬆下巴， 閉上眼睛， 用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注：鼻孔交替呼吸法

也許很多人沒有注意到， 右翼鼻孔的呼吸， 是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。 左翼鼻孔的呼吸， 則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。 這種鼻孔交替呼吸法， 有助於平衡整個呼吸系統。

①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔， 左鼻孔用力吸氣。

②鬆開右翼鼻孔的大拇指， 無名指輕輕按住左翼鼻孔， 用力呼氣。

2、頸脖拉伸

當我們感受到壓力與焦慮時， 頸脖是第一個緊張起來的地方。 這個姿勢有助於放鬆頸脖。

①以坐山式為起式， 深呼吸， 低頭， 回正。

②向右轉動頭部， 吸氣。

③向後轉動頭部， 呼氣。

③同樣地， 頭向左轉， 吸氣。 如此迴圈2次。

④頭部轉回到中間時， 左手伸直， 微微向左抬起。

⑤左手放在左耳， 輕輕帶動頭部向右歪。 維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸， 換邊重複。

③右翼鼻孔繼續吸氣， 鬆開無名指， 拇指再次輕按右鼻， 左鼻呼氣。 如此重複6-10次。

3、坐式側扭腰

坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓身心愉悅， 有助於釋放能力等作用。

但也有一些注意事項， 　肚臍以下腹部四指處， 對應了很多身體部位， 別將力量束縛在這些部位， 否則會到這一些身體上的傷害。

①坐在椅子的一邊， 吸氣並挺直背部。

②呼氣， 保持盆骨以下不動， 向椅背轉動腰部， 雙手抓住椅背， 放鬆頸脖和肩膀。

④恢復到正中， 轉向另一邊重複相同的動作。

4、貓弓背式與牛伸展式

貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式， 它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀， 做這個動作時， 會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

①以坐山式為起式， 吸氣。

②呼氣， 並將雙肩向胸靠攏， 下巴向下低， 成貓弓背式。

③吸氣， 並抬起頭， 盆骨向前移動。

④向上抬頭， 提升下巴位置， 同時帶動背脊彎曲， 成牛伸展式。

⑤呼氣， 回復到貓弓背式， 如此反復。 應注意兩個動作的過渡要放慢。 迴圈4-6次。

應注意兩個動作的過渡要放慢。 迴圈4-6次

5、坐眼鏡蛇式

在瑜伽中， 胸部有一個心輪的概念。 它會直接決定身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。 坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助於心輪的開啟，

都有助於培養樂觀向上的態度， 同時舒緩雙肩的壓力。

①以坐山式為起式， 雙手放在身後的椅子空位， 指尖指向身體之外。 如果手不能碰到椅子， 不要勉強， 指尖向外即可。

②抬頭望天， 吸氣並彎曲背部， 肩膀收縮。 保持姿勢並呼吸6-10次。