怎麼樣跳繩瘦身效果好？

很多人表示自己用過很多減肥的方法， 用過很多的減肥產品， 有的有效果， 有的的確還是不行的， 還會傷害身體， 其實運動是最好最健康的減肥方式， 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操。 有測試顯示， 每分鐘跳140次的運動效果跳5分鐘， 就相當於慢跑半個小時， 所以說跳繩減肥是很有效的。 那麼， 怎麼樣跳繩瘦身效果好？

一根跳繩， 不需要什麼大的空間， 再加上一個好心情， 簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和達到想不到的減肥效果。 實踐表明， 跳繩運動對減肥確有明顯的效果， 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 同時， 跳繩對心血管能起到一定的保護作用。 但怎樣去跳繩運動才能使減肥效果更為明顯呢， 需要有一定的科學方法的， 這裡總結了方法， 為你提供減肥服務。

一分鐘跳繩200下， 每小時可以消耗1300卡路里的熱能。 對許多愛美的人來說，

這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力， 這是多麼好的減肥效果。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 是一項耗時少、耗能大的運動， 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 只要你能保證每分鐘120—140次的速度， 一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。 加上跳繩花樣繁多， 隨時可做， 一學就會， 因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

跳繩的動作較為簡單， 首先用雙腳跳， 再過渡到兩腳輪流交替跳。 每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5、6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 可採用多跳花式跳繩運動， 多跳花式像兩手交叉， 搖兩次跳一次， 或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，

而如果要鍛煉心肺功能， 則要採取慢速長時間地跳， 比如一組20分鐘等。

跳繩對膝蓋的衝擊很大， 但有專家研究指出， 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。 武文強博士認為， 只要落地方法正確， 就可以將衝擊力量減少至安全範圍。 他建議， 首先， 跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳， 減少衝擊；其次， 要採取主動性的有意識的緩衝動作。 採用前腳掌跳， 能減少對踝關節和膝關節的衝擊。 跳的時候膝蓋也要彎曲。

跳繩是老少皆宜的， 大家可以在家裡跳也可以在廣場跳， 非常的方便。 建議大家長期堅持。 想要瘦身， 飲食也是非常重要的哦， 如果在健身的同時， 還是大魚大肉的吃， 沒有節制的話，

就沒有瘦身的效果了， 平時飲食要清淡， 不要吃油膩油炸的食物， 多喝水。