飯後瘦身瑜伽

吃飯是為了給我們的身體補充營養， 同時也可能增加我們的體重， 這是讓很多愛美女性非常頭痛的問題。 不過， 飯後瘦身瑜伽就能從一定程度上， 緩解來自這方面的影響。 飯後瑜伽肯定是不能馬上做的， 需要休息一會。 如果想要瘦身， 就要掌握這些動作了。 那麼， 飯後瘦身瑜伽動作有哪些？下面咱們就來看看吧。

旁扭式-改善消化不良

練習方法：練習者挺直腰背坐在瑜伽墊上， 兩腿儘量向兩側分開。 吸氣， 雙臂從身體兩側上抬， 與地面平行， 呼氣， 以腰為軸， 身體右轉， 左手手指觸碰右腳腳趾， 右手指向左後方， 眼睛看向右手指尖方向， 吸氣， 上身回到正中， 呼氣， 換做另一側練習。

功效：這個動作能夠按摩腹部器官， 促進腸胃蠕動， 改善消化不良， 便秘等症狀。

三角扭轉式-消除腹部贅肉

練習方法：練習者站立在瑜伽墊上， 雙腿分開大約兩肩寬， 右腳尖向右側轉動，

左腳尖稍微向內收， 深深吸氣， 呼氣時， 上身向右轉動左手握住右腳腳踝， 右手向上伸展， 與地面保持垂直， 眼睛看向右手手指方向， 保持以上姿勢30， 秒， 慢慢回到初始姿勢， 休息片刻開始另一側練習。

功效：這個動作會對腹部造成擠壓， 消除腹部贅肉，

使腹部變得平坦， 此外還能促進下背部血液迴圈， 充分拉伸背部肌肉。

直角延伸式-燃燒腹部多餘脂肪

練習方法：練習者端坐於瑜伽墊上， 腰背挺直， 兩腿併攏前伸， 放鬆肩部， 兩手分別自然舒適的放在大腿上， 眼睛平視前方， 並均勻自然呼吸， 保持10秒， 利用腹部力量將上身慢慢後仰， 直到彎曲的雙肘接觸到地面為止， 利用彎曲的雙肘支撐住上半身， 使大小臂呈90°， 下身挺直， 繃緊腳尖， 眼睛望向腳部， 吸氣， 將挺直的左腳緩慢向上抬起， 呼氣， 用左腳尖不斷在身體左側花園8次， 眼睛望向左腳尖， 8次後放下左腿， 換右腿做同樣練習， 最後將雙腿併攏伸直， 利用腰腹力量， 將雙腿緩慢向上抬， 約與地面呈60°的時候停止， 將力量集中在腹部，

保持10秒左右並自然呼吸， 雙腳在空中上下交替擺動， 10次之後放鬆。

功效：練習這個動作可以加強盆骨區域的血液迴圈， 燃燒腹部多餘脂肪， 使凸起的腹部變得平坦緊實， 並有助於矯正腰椎， 幫助消除單側睡眠引起的單側腰背肌酸脹現象， 另外， 通過抬腿動作可以按摩腹部的內臟器官，

有助於腹部血液迴圈， 並提高機體消化排泄能力。

扭髖式-瘦腰緊臀助消化

練習方法：練習者平躺在地面上， 雙腿平直前伸， 繃直腳尖， 全身放鬆， 兩手臂平放在身體兩側， 掌心向下， 眼睛望向天花板， 保持自然而均勻的呼吸;彎曲手肘， 使小臂緊貼地面， 然後用雙肘支撐起上半身， 使上臂與小臂成90°， 彎曲腿部， 繃緊腳尖， 用腳尖輕輕點地， 將腰背挺直， 用臀部和雙肘分擔身體重量。 吸氣， 將雙腳抬離地面， 保持腳尖繃緊， 使小腿與地面平行， 眼睛望向正前方， 頸部挺直， 身體重心向雙肘部位轉移， 掌心和小臂貼緊地面， 呼氣， 收緊腹部肌肉， 將兩腿膝蓋向頭部靠近， 並儘量用前額觸碰膝蓋， 腰部貼地，

腳尖繃直， 停留5秒， 吸氣， 雙膝扭正， 換一側做同樣練習。

功效：通過對髖部的左右扭動， 可以使腹部和腰部得到充分運動， 在纖細腰部的同時， 通過對臀部的滾動按摩， 使臀部肌肉收緊， 形成富有彈性， 結實上翹的美麗臀部， 另外通過對腹部內臟器官的擠壓收縮， 可以促進人體消化與排泄功能。