週末居家運動瘦身方法
一、赤足原地跑
當你五一宅在家感到疲累的時候， 不妨在自己的家中赤足原地跑。 這個赤足原地跑的運動方式可以充分地起到減肥的功效。 而在開始赤足原地跑之前， 要想讓減肥效果更加明顯， 最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑膠的澡盆， 將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路， 然後穿著襪子在洗衣板上原地跑， 這個方法不但可以通過腳底的穴位説明刺激到血液迴圈加速， 讓代謝功能充分發揮。 與此同時， 還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放鬆。 所以， 五一宅在家的MM們可以嘗試一下這個赤足原地跑，
二、高抬腿
高抬腿這個運動可是眾多宅女們最喜歡的一項運動方式， 因為這個運動方式可以完全可以不花費金錢， 而且還可以一邊看電視一邊做， 是一個非常簡單而且容易進行的甩肉運動。 因此， 即使國慶期間MM們是宅在家裡， 但是這個高抬腿的運動方式同樣是不容錯過的， 而且也宅女們也應該充分地利用好這個不用花錢就可以進行的運動。
在做高抬腿動作的時候， 身體挺直站立， 保持著抬頭挺胸的姿勢， 之後儘量將右腿抬高， 大腿與小腿形成一個直角， 然後左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作， 一直重複 30次。 當然， 對於高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，
三、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立， 深蹲， 反復動作， 20～25個/組。 注意事項：腳尖向前略寬於肩分腿直立， 運動中身體儘量保持正直， 挺直腰腹部， 蹲下時大腿與地面平行， 臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部， 雙臂叉腰或前舉保持平衡。 可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
四、多喝水增加上廁所的次數
有專家不是說每天正常應該喝8杯水嗎?好的， 沒問題， 你大可以光明正大地往返於座位與茶水間8次。 當然， 你還可以幫同事倒茶的， 不要順帶，
五、俯臥撐、舉啞鈴
如果你在家裡看運動類的節目， 正好趁著你的興致還在， 電視節目中場休息的時候可以做10下俯臥撐， 或者是做蹲下再站起來的運動。 除了俯臥撐運動， 還可以在看電視節目的時候進行舉啞鈴的運動， 簡簡單單地瘦手臂。
六、泡腳
晚上臨睡之前泡腳不但可以讓全身變得舒適， 更重要的是， 在這個時節泡腳也同樣可以減肥。 而且減肥的效果是非常明顯的， 可以有效地緩解長期呆在室內身體引起的水腫現象，
在泡腳的時候， 泡腳的熱水最好是控制在40度左右， 而且每次泡腳的時間只要20分鐘就已經足夠， 泡得太久的話容易使雙腳的皮膚變得皺皮。 在泡完腳之後要記住多喝水， 因為在泡腳的時候身體內多餘的水分會被蒸發出來， 因此泡腳結束後就要及時為身體補充水分。 而泡腳之所以能夠起到良好的減肥效果， 這是因為泡腳可以有效地調節著身體的血液迴圈， 並且讓內分泌恢復到正常狀態， 這樣就可以輕鬆減肥成功。
如果你是家庭主婦， 那麼以下的家務活動減肥法一定會對你有所幫助：
1.為了使你整天有精神， 每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。 剛睡醒時， 把身體側向一邊， 兩手墊在頭下， 然後慢慢卷收膝蓋。 這個姿勢， 可以使肌肉有彈性， 同時舒緩背部的緊張感。 若要強化腹部和前頸， 不妨兩腿伸直， 仰臥床上， 雙手平放兩側， 抬起頭和肩膀， 持續5秒鐘， 重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美， 可以慢慢把膝蓋拉向胸前， 直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。 保持此一姿勢幾秒鐘， 然後放鬆， 再重複， 每次只練一條腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時， 不妨張開雙腿， 站直身體， 也是一種鍛煉。 另外， 在做室內清潔工作時， 如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂應全身都融於動作中，
4.當你彎腰拾東西時， 應由腰或股部彎屈， 好像在做以手觸腳趾的運動， 這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人， 則避免此一動作)。 走路的時候要挺直脊背， 把頭揚起來， 像一根線拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空當時間， 把灶間當作芭蕾舞的練習場所， 在灶台90釐米處側站， 用左手抓住台邊， 舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直， 前後搖擺10次， 左腿重複做， 然後面對洗菜池伸直手臂， 握住池邊彎曲膝蓋， 並維持5秒鐘。
6.在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。 這並不是要你“長到”能穿肥大衣服， 而是使你在穿上這種衣服後，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。 而是使你在穿上這種衣服後，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
