拖延症治療有哪些好方法?

在現在這個快速運轉的社會環境下， 仍然有很多人存在拖延症的現象， 做什麼事情都毫無時間觀念， 拖拖拉拉的， 或是將計畫好準備去做的事情拖到明天做， 這些現象都是需要避免的， 否則對自身健康乃至生活、工作及學習都會帶來不好的影響， 那麼拖延症治療有哪些好方法?

拖延症是指自我調節失敗， 在能夠預料後果有害的情況下， 仍然把計畫要做的事情往後推遲的一種行為。 拖延是一種普遍存在的現象， 一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延， 50%認為自己一直拖延。 嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響， 如出現強烈的自責情緒、負罪感， 不斷的自我否定、貶低， 並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病， 一旦出現這種狀態， 需要引起重視。

干預措施：

1.改變認識。 拖延與一些認知心理呈負相關， 可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，

2. 積極情緒和調節動機。 可以通過適當休息， 轉移注意力， 適當地放鬆娛樂等來轉換心情， 獲得暫時的積極情緒， 不能逃避現實， 忽視長遠利益和問題的根本解決。 在動機方面， 任務性質中的任務厭惡影響拖延， 所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3. 增強自我效能感。 增強自我效能感， 可以在很大程度上預防拖延的發生。 鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理， 積極監控自己的行為並評估幹預期。

4. 發揮群體的作用。 群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，

通過上面的介紹， 大家對拖延症治療有哪些好方法也都很清楚了， 任何一種不健康的反應和現象都是需要提高警惕的， 大家平時一定要積極向上， 培養一個好的時間觀念， 做什麼事情都有條不紊的， 才能讓自己的工作與學習得到更好的提升。