鍛煉腹直肌的20個動作

腹部肌肉是酷男的最低水平， 在這個妹紙們看臉時代， 有八塊腹肌全自動有妹子要聯系電話。

腹部肌肉是大伙兒最偏愛的鍛練位置！90%的運動健身者都是以鍛煉腹肌剛開始的。 腹部肌肉是身體結締組織構成中的關鍵一部分， 包含腹部肌肉、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌。 因此假如僅僅 是應用7-8個鍛煉腹肌姿勢來鍛練會一些腹部肌肉群會沒鍛練著。

今日就為大伙兒共享20個鍛煉腹肌。 能夠每一次鍛練挑選6-8個姿勢來自身組成， 每星期鍛練3-4次每星期必須把這20個姿勢都鍛練完哦。

姿勢一：卷腹10次一組

姿勢二：抬腿卷腹10次一組

姿勢三：更替觸腳裸10次一組

姿勢四：四字卷腹10次一組

姿勢五：蝴蝶卷腹20次一組

姿勢六：前伸卷腹20次一組

姿勢七：座姿V字兩頭起25次一組

姿勢八：仰臥抬腿20次一組

姿勢九：反向卷腹15次一組

姿勢十：剪刀腿30次一組

姿勢十一：更替觸膝20次一組

姿勢十二：蹬車卷腹20次一組

姿勢十三：更替摸腳跟20次一組

姿勢十四：v直腿觸腳20次一組

姿勢十五：直腿觸腳20次一組

姿勢十六：側支撐兩頭起20次一組

姿勢十七：膝觸胸脯20次一組

姿勢十八：俄式轉體20次一組

姿勢十九：負重俯臥撐20次一組

姿勢二十：座姿上下屈膝20次一組

一切健身鍛煉全是七分吃三分練， 在堅持不懈每星期勤奮好學鍛練的朋友飲食搭配上一定要堅持不懈低熱量高蛋白食物， 雜糧多化學纖維和水。