秋季補水防干燥 喝水是關鍵

核心提示：進入秋季， 天氣變得多風、干燥， 身體的水分容易丟失。 不少人會感到鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚發干、瘙癢甚至皸裂等， 還有些人出現大便干結、便秘， 因此， 要注意水分的補充。

都說女人是水做的， 其實不管女人， 還是男人， 都是水做的。 因為水是身體中內含量最多的物質， 占到成年人體重的60%~70%， 年齡越小， 水分占的比重越多;水的第二個作用就是潤滑作用， 關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。 因此， 當秋季干燥、水分不充足時， 就會出現上面所說的“秋燥”的各種癥狀，

影響我們的生活和健康。

人體的水有三個來源：喝水、食物中的水和機體內生水。

1、喝進去的水：包括白開水、茶水、飲料等， 通過喝水我們可以獲得很多水分， 這部分水大約占到60%。

2、食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主，

水果和蔬菜中含有大量的水分;另外， 蒸、燉、煮、炒等烹調方式， 不僅可以保留食物中大部分的水分， 還在烹調時加入一定的水， 我們每天從食物中獲得的水分差不多有40%。

3、機體內生水：是指三大產能營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)在體內代謝產生的水分， 也是機體獲得水分的一個途徑， 但占的比重很小。

如何判斷身體是否缺水?口渴， 往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法， 其實， 當感到口渴時， 機體缺水已經超過體重的1%以上了;還有一些癥狀意味著你的身體已經處于缺水狀態了， 包括頭痛、關節痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發黃等。

對付缺水的辦法就是喝水， 喝水有5項注意。

1、不要等口渴時再喝水。

口渴時機體已經處于缺水狀態， 并開始利用調節系統進行水平衡的調節， 這個時候喝水雖然可以補充丟失量， 并不是最好的時機， 并且往往一次性喝進去大量的水， 加重胃腸負擔， 稀釋胃液而影響消化。

2、少量多次。

喝水時間應分配在一天中的任何時刻，

原則是少量多次， 每次200毫升左右。 一夜的睡眠會丟失不少水分， 盡管在起床后沒有口渴感， 但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。 早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度， 增加循環血容量。

3、白開水是首選。

生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等， 白水不含能量、解渴， 是日常生活中的最佳飲品， 而白水中又以白開水為最佳。 白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝， 增加血液中的血紅蛋白含量， 增強機體免疫功能， 提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水， 并且干凈衛生、制作簡單、經濟實惠， 是飲品中的最佳選擇。 礦泉水、礦物質水、純凈水等也可以作為一種選擇， 但不宜作為主要的飲用水。

4、天天果蔬， 常喝湯水粥。

蔬菜水果含的水分多， 還對促進健康好處多多， 爭取做到， 頓頓有菜， 天天有果。 經常煮些雜糧粥， 粥里也可以加些水果， ……。 少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。

5、外補。

除了“內補”外， 皮膚干燥時， 也可以噴霧保濕品， 時常潤一潤自己的皮膚，

做到內外兼修。