減小肚腩的運動有哪些

對於女性朋友來說， 你們出現肚腩這種情況是不好的， 它不僅會影響到你們整體的美觀性， 還可能會存在脂肪肝等疾病， 所以女性朋友應該要採用一些減小肚腩的運動去縮小肚腩。 一般在生活中減小肚腩的方法是比較多的， 我們可以採用仰臥起坐的方法或者做呼啦圈的方法來減小肚腩。

運動1 : 躺在地上， 雙腿彎曲， 腳板貼地;然後雙手交叉胸前， 用腰力將上半身向上提升， 再躺下;做 10 次。 可收小肚腩。

運動2 : 躺在地上， 雙腿彎曲， 腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後， 固定下身， 左手疊向右手， 再將右手疊 向左手， 做 10 次。

運動3 : 平躺於地面， 雙腳伸直， 雙手伸直平放於身體兩側。 吸氣， 將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒， 再慢慢放下雙腳， 做十五次， 可收緊腹部及大腿。

運動4 : 平躺地上， 雙手放平;2. 下腹部用力， 把上半身抬起做 20 次， 可收小肚腩。

1)要改變飲食習慣，

吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西， 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化， 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正確， 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂， 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起， 而且擺動手臂走路。 而坐下時， 背要伸直， 不要彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。

3)要配合運動， 搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪(這可要堅持,做做停停是不會有效果的)。

對於文章介紹的減小肚腩的方法， 我們建議大家在生活中應該要好好的瞭解一下，

如果你們的肚腩很大， 我們建議大家首先要控制好自己的飲食， 儘量不要出現暴飲暴食的情況， 同時你們平時要適當的做一些呼啦圈以及仰臥起坐縮小肚腩。