瘦身瘦腿體操的做法

瘦身瘦腿是很多女孩子每天的夢想， 如果女人的腿部和腰部還有身體全部都能瘦下來的話， 那麼這樣的女人看起來也是非常舒服的， 非常的有氣質， 隨便穿上什麼衣服都是非常好看的， 瘦身瘦腿的時候是有很多運動可以幫助調整的， 瘦身和瘦腿運動一定要堅持下來， 時間長久減肥效果也更好， 那麼瘦身瘦腿的體操做法有哪些?

動作一

1.挺直腰背坐在椅子上， 雙腿保持併攏狀態。

2.雙手的手掌心朝向大腿， 放進大腿內側大腿根的位置。

3.雙手把大腿的肌肉往上提起， 並且兩手用力向外， 好像要用手打開雙腿那樣。 注意， 手的位置仍然要保持在大腿根處。 腿部用力， 用力方向和手部動作相反， 讓左右兩邊膝蓋靠緊。

4.接著3的動作， 點起腳尖， 抬起腳後跟， 做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。 在習慣動作之前不要勉強， 習慣之後動作重複30次。

每天早、晚各做1次。

動作二

1.挺直腰背坐在椅子上， 儘量打開雙手。

2.保持兩手儘量打開的狀態， 用手從外側抱住兩邊大腿的內側。

3.用左右兩隻手， 向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。

4.保持動作3的姿勢， 左右腳輪流做點起腳尖的動作。 在習慣動作之前不要強求次數， 當習慣了動作之後， 動作重複做30次。

升級版動作一

挺直腰背， 翹腿做在椅子上。 保持這樣的狀態， 手放入臀部下方， 並且保持掌心朝上。 手包住臀部下方的肌肉， 並且向外側拉。 接著前面的動作， 往上翹起腳尖， 讓膝蓋往身體的方向拉伸。 動作不變， 左右兩腿各重複該動作30次。

升級版動作二

挺直腰背坐在椅子上， 雙腿交叉搭在一起。 兩手手掌放進大腿根部， 手往上提起大腿內側的肌肉，

瘦身瘦腿的時候可以試試這樣的體操， 這些體操都是可以得到健身和減肥的效果， 瘦身瘦腿的時候可以多走動走動， 幫助自己腸道消化， 如果消化不良的話那麼就會影響到自己的減肥結果， 在瘦身瘦腿期間少吃多動， 少吃多餐， 多喝點牛奶， 幫助自己改善腸道。