7大保健攻略 健康快樂度“十一”
一樣的假期， 別樣的生活。 有人想做一次遠行， 讓身心放個長假， 有人想趁機在家睡個好覺， 休養生息蓄勢待發， 還有的人選擇購物、娛樂、走親訪友……轉眼間， 繽紛長假款款而來。 由於各種各樣的原因， 今年雙節長假裡選擇宅在家中的人占了多半。 那麼， 長假在家如何打理好自己和家人的健康？醫學專家們給出了一些建議。
補覺莫過頭
長假來臨， 很多職場白領們都打算在這個假期好好“補覺”。 專家提醒說， 覺並非睡得越多越好， 對睡眠不足的人來說， 惡補可能並不奏效。 有時候， 蒙頭大睡， 反而讓人更疲倦。
由於長假裡睡眠時間過長， 過去有規律的作息被打破， 極易引起神經官能失調， 該睡的時候睡不著， 睡眠紊亂， 頭昏腦脹， 很多人同時還會發生胃腸道失調， 甚至還可能引起神經和精神系統的問題。
正確的方法是， 利用假期調整好自己的作息。 在長假裡逐漸找到自己的睡眠規律。 工作時提高效率， 養成按時就寢的習慣。
吃喝保腸胃
長假裡， 走親訪友是多數家庭的必修課。 如此一來， 總免不了在一起把酒言歡， 平日難得的各色佳餚也都擺上桌面。 然而， 每到這時， 各大醫院裡的腸胃病患者往往激增。 專家提醒， 這種暴飲暴食的飲食方式並不可取。 由於短期內連續聚餐， 會使胃腸道在短時間內負擔過重， 還容易攝入大量脂肪導致體重增加。
專家提醒說， 節日期間飲食要有規律。 當滿桌子的菜肴擺在你面前時， 儘量先挑蔬菜、水果類食物。 肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。 多喝水， 以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。 水並不能減輕酒精的作用， 但能增加飽脹感， 從而使酒精的攝入量減少， 並能補充體內水分。 一日三餐定時定量， 其他時間不要吃太多零食。 如果想吃東西， 可以用番茄、黃瓜或者水果來替代零食， 而下午時間可以適當吃些堅果。 飲食要清淡， 不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物， 另外一定要少喝酒。
另外， 可以利用假期時間製作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢製作的食物。
娛樂須有度
對一些上班族來說， 平日被工作崩得太緊， 一個寬鬆的長假給了他們鳥出樊籠的感覺， 很多人選擇居家放鬆， 盡情地上網衝浪， 不分晝夜地把持電視遙控器， 或是播放碟片的藍光永久閃爍， 成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。
專家提醒說， “過節別過累， 放鬆別放縱”。 長時間的娛樂不僅打亂了正常作息， 也讓自己得不到休息， 身心疲累。 專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣， 每小時讓眼睛休息5到10分鐘， 眺望遠處或做眼保健操， 多做一做放鬆手部的活動， 注意休息， 保持睡眠充足。 上網時間連續別超過3小時， 因為長時間上網， 人腦也長時間地處於“工作”狀態， 由此便產生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的症狀。
家務樂趣多
長假期間， 猛然將緊張生活的節奏停下來， 很多人發現家裡已經無法下腳了， 該找的東西找不到。 這時候花點時間做家居掃除和收納， 為家人的健康和冬天的到來預留空間也是一個不錯的選擇。
家用電器內部是最可能藏汙納垢、孳生細菌的地方， 因此來個徹底的大掃除是很必要的。
冰箱：可用幹布輕輕擦洗冰箱， 髒的嚴重的可以使用一般洗滌劑用布蘸後擦拭。 需要提醒的是， 清理冰箱不要用偏酸、偏堿的有機溶液擦洗， 如汽油、草酸、甲酸、乙酸等；也不要用熱水擦洗冰箱；不要用水沖洗電冰箱的外殼和內膽；不要用銳器刮除污垢。
空調：空調一般在夏季使用前後進行一次清洗保養， 拔掉插頭擦拭空調， 尤其過濾網一定要清洗乾淨。
家居收納前應先進行分類， 這樣不僅有利於物品保護保養， 更加方便查找。 另外， 收納衣物時， 應將塑膠防塵套拆除， 否則直接將套有非密閉式防塵套的衣物掛在衣櫥中， 會使空間中的水氣與濕氣彙集於袋中， 造成衣物受潮的現象。 將物品收納在床底之前， 最好將它們裝進密封的盒箱中， 以免受塵埃的污染。 雜物容易發生蟲蛀、發黴的現象， 可以選擇通風乾燥的儲物盒加以收納。
健身莫劇烈
現代人每天忙得連軸轉， 工作壓力大、生活無規律， 讓很多人處於過勞狀態。 人們大都知道健身對於身體的好處，
“十一”期間只要適量地安排一些健身內容即可。 如騎車郊遊：邀上三五知己， 或舉家上陣， 騎上自行車， 到郊外與大自然作親密的接觸， 不失為一種上佳的選擇。 又比如跑步：找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈， 也是個不錯的選擇。 特別是對那些坐辦公室的上班族來說， 利用黃金周長假，每天到公園去練習跑步，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉，將會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累，不妨隔天進行鍛煉，每次不少於30分鐘，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的。
購物有節制
“金九銀十”，對商家來說，這是一段消費井噴的時光。大量新品集中上市，海量的廣告促銷，令人眼花繚亂。人們常說，女人天生愛購物。很多女性朋友平時時間匆忙，不能在商場裡盡情流連。長假期間，商場的促銷打折一波接著一波，引得不少女性瘋狂購物。
而商場內一般人多嘈雜、空氣渾濁，再加上通風不暢，空氣中的細菌、病毒等微生物很容易存活，人們在這種環境下停留過久，就會出現頭暈、心慌、胸悶、噁心、出虛汗等症狀，甚至傳染疾病。因此，專家告誡市民，一要儘量縮短購物時間，最好提前把要買的東西列個清單按計劃購買，在大型商場和超市裡面停留不要超過兩個小時；購物應選擇人群密度較小、空氣品質良好的購物場所；對於患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心臟病、貧血的人以及孕婦、老年人，要特別注意不要在喧鬧密閉的場所過多停留，年邁體弱、過敏體質者與小孩盡可能不去剛裝修過的商場購物；逛完商場回到家後，應當及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌、病毒乘機而入。
充電也放鬆
長假期間，有人在盡情娛樂時，也有人選擇充電。現代社會競爭激烈，一日不讀書就會有落伍的憂患，因此，每年長假期間，我們總能看到圖書館、博物館、科技館等場所爆棚的景象，周而復始。對那些求知若渴的人來說，對那些想在將來的職場上有更長遠發展的人來說，長假選擇充電、培訓，是最理智的選擇。專家同時提醒，長假也要給自己一個放鬆和緩衝的大好機會，切不可讓長假平淡地匆匆而去，更不應該弄得休息比上班更累。應該勞逸結合，不妨認真分析一下你的需求，看一下你最適合哪種類型的假期生活，科學規劃假期生活，過一個愉快而充實的“十一”長假，同時也為年關的衝刺作好準備。
利用黃金周長假，每天到公園去練習跑步，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉，將會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累，不妨隔天進行鍛煉，每次不少於30分鐘，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的。購物有節制
“金九銀十”，對商家來說，這是一段消費井噴的時光。大量新品集中上市，海量的廣告促銷，令人眼花繚亂。人們常說，女人天生愛購物。很多女性朋友平時時間匆忙，不能在商場裡盡情流連。長假期間，商場的促銷打折一波接著一波，引得不少女性瘋狂購物。
而商場內一般人多嘈雜、空氣渾濁，再加上通風不暢，空氣中的細菌、病毒等微生物很容易存活，人們在這種環境下停留過久，就會出現頭暈、心慌、胸悶、噁心、出虛汗等症狀，甚至傳染疾病。因此，專家告誡市民，一要儘量縮短購物時間，最好提前把要買的東西列個清單按計劃購買，在大型商場和超市裡面停留不要超過兩個小時；購物應選擇人群密度較小、空氣品質良好的購物場所；對於患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心臟病、貧血的人以及孕婦、老年人，要特別注意不要在喧鬧密閉的場所過多停留，年邁體弱、過敏體質者與小孩盡可能不去剛裝修過的商場購物；逛完商場回到家後，應當及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌、病毒乘機而入。
充電也放鬆
長假期間，有人在盡情娛樂時，也有人選擇充電。現代社會競爭激烈，一日不讀書就會有落伍的憂患，因此，每年長假期間，我們總能看到圖書館、博物館、科技館等場所爆棚的景象，周而復始。對那些求知若渴的人來說，對那些想在將來的職場上有更長遠發展的人來說，長假選擇充電、培訓，是最理智的選擇。專家同時提醒，長假也要給自己一個放鬆和緩衝的大好機會，切不可讓長假平淡地匆匆而去，更不應該弄得休息比上班更累。應該勞逸結合，不妨認真分析一下你的需求，看一下你最適合哪種類型的假期生活，科學規劃假期生活，過一個愉快而充實的“十一”長假，同時也為年關的衝刺作好準備。
