日常如何做好直腸癌的預防？

近年來我國直腸癌的發病率有增無減， 在電視和報紙中經常可看見直腸癌的相關報導。 日常生活中， 我們就該早早重視結直腸癌的預防， 從最細小的生活細節防患於未然。

飲食篇

受西方元素影響， 如今大部分居民都是高脂肪、高蛋白、低膳食纖維的西式飲食， 此類食物含大量飽和脂肪酸， 易導致大腸菌群組成紊亂， 促使致癌物生成和發展， 這也是近年來各種消化道惡性腫瘤激增的主要原因。

因此， 建議每天吃足夠果蔬。 世界衛生組織推薦， 每天應吃2份水果喝5份蔬菜， 可大大降低患腸癌幾率。

多吃含膳食纖維食物和清淡食物。 魔芋、大豆製品、藻類等， 都有助降低結腸癌險。 飲食上， 還應以清淡為主， 少吃辛辣刺激性食物， 菠菜、苦瓜、黑木耳等都是很好的預防性食品。 少吃富含飽和脂肪和膽固醇食物。 例如動物內臟、肥肉、動物油脂、魚子、魷魚等。 不吃油炸食品。

體檢篇

出現五種症狀需及時就醫。 正常排便習慣改變、便秘、腹瀉；便中帶血或黏液；近期腹部持續脹氣或隱痛；原因不明的進行性貧血、消瘦、乏力；腹部可觸及腫塊等。

五類人最好定期檢查。 大便時有不良習慣， 例如如廁時看書報， 或容易引發肛腸疾病；久站、久坐和長期便秘的人；生活起居沒有規律， 經常暴飲暴食， 喜歡吃油膩和辛辣刺激性食物的人；患有肛腸疾病，

如大腸息肉、潰瘍性結腸炎等患者；有大腸癌家族史的人以及做過膽囊切除術的病人。

習慣篇

養成定時排便習慣。 一般而言， 早晨起床和吃飯後是一天中最有便意的時段， 可以早期一會， 留出固定的排便時間。 如果早晨沒有排便， 可調整到晚飯後， 最好先做半小時運動， 刺激大腸蠕動， 有利排便。

適當曬太陽。 美國一項研究發現， 陽光與腸癌的發病率關係密切。 研究者認為維生素D對腸癌有一定預防作用。 因此， 長期在寫字樓工作的上班族， 最好每天能抽出時間外出曬曬太陽。

減少久坐多運動。 白領一族需長時間坐在辦公室工作， 不正確的坐姿更會加重腹腔充血；且長時間坐著可引起腹脹、便秘， 如果不能每天清除，

較長時間累積在腸道， 糞便內的有害物質很容易對腸黏膜造成傷害， 從而誘發癌變。