13招讓上班族遠離“白領症”(1)

? 寒風銜著冬天而來， 此季節正是人體養藏的最好時刻。 人體受寒冷氣溫的影響， 各項生理功能和食欲等均會發生變化。 怎樣才能調整好身體狀態， 順利越冬？

忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎？學會忙裡偷閒， 小小的運動也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹13款耗時少、動作小的健康妙招！

1、雙手捂住耳朵， 手指彈動腦袋， 10~20次， 可促進大腦血液迴圈。

2、扯耳朵， 右手經過後腦勺， 往下扯動左耳垂；隨後， 左手經過後腦勺， 往下扯動右耳垂， 每次做10~20次。

3、練眼， 雙眼遠眺窗外的景觀， 眼睛用力向下眨， 可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、“轉頸”， 脖子左左、右右、前前、後後， 順時針轉動， 再逆時針轉動， 可放鬆頸部緊張神經。

5、肩周的最疼點， 可採用壓抓揉的手法， 可緩解痛楚。

6、“搓臉”， 雙手相互搓熱後， 搓臉， 使臉部發熱， 可起到活血的效果。

7、“伸懶腰”， 反復數次。

8、雙臂過頭， 扶住牆壁向下壓， 可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、“搓肚”， 手掌搓肚皮順時針轉動， 再逆時針搓動， 可幫助消化。

10、“腹式深呼吸”， 平時我們採用的胸部呼吸， 可採用腹部深呼吸， 一舒一張。

11、“提肛”， 肛門縮起， 放鬆， 可防止痔瘡等疾病。

12、散步。

13、不坐電梯， 爬樓梯， 辦公室簡單實用的運動。