鍛煉大肌肉群的動作和技巧

大肌肉群指大腿、胸肌、和背部， 這些部位都是身體時時刻刻都需要牽扯到的， 尤其是大腿我們無時無刻在行走， 所以一定多鍛煉這些部位， 方法也是很簡單的， 推薦給大家有時間的情況下每天都鍛煉一下， 時間久了就會知道鍛煉給這些部位帶來的好處， 尤其是女孩子每天穿著高跟鞋， 那麼在這個情況下加強大腿部的鍛煉和腰部的鍛煉是很重要的。

1.大肌肉群訓練之仰臥杠鈴臥推;主要鍛煉：胸部肌群

2.大肌肉群訓練之仰臥啞鈴臥推;主要鍛煉：胸部肌群

3.大肌肉群訓練之杠鈴划船;主要鍛煉：背部肌群

4.大肌肉群訓練之引體向上;主要鍛煉：背部肌群

5.大肌肉群訓練之杠鈴深蹲;主要鍛煉：大腿肌群

6.大肌肉群訓練之坐姿器械蹬腿;主要鍛煉：大腿肌群

(1)、多做大肌肉群訓練更有利於人體分泌生長激素， 促進肌肉更快、更有效的增長。

(2)、多做大肌肉群訓練有利於全身肌肉的協調發展。

一、杠鈴臥推;

動作分解：仰臥於訓練長椅上， 躺在杠杆下放後正好能觸及胸肌中部的位置。 雙腳分開自然平放在地面上， 雙手正握杠鈴， 雙臂間距視個人不同而自我調節， 一般略寬於肩即可。 雙肩下沉靠近長椅並且挺胸收腹。 手肘打開略低於肩膀。 杠鈴下放的同時吸氣並收緊腹部幫助穩定軀幹以及發力， 杠杆慢慢下放至離胸肌2至3釐米時停止下放並用力向上推起至起始位置， 注意不要鎖死肘關節， 做到微微彎曲即可!(選擇可以完成12-15次的重量做2-3組， 每組間休息1-2分鐘)

如上所述希望大家能知道大肌肉群的鍛煉方式， 每個部位都需要鍛煉才能保證那個部位不會隨著時間的流逝而出現老化的症狀，