孕晚期吃什么長胎最快

在懷孕的過程中， 家長都希望能夠健康的發育， 胎兒的發育雖然肉眼不能看到， 但通過孕檢是可以了解到胎兒的發育情況的。 如果胎兒發育的慢， 肯定讓人非常擔心， 所以很多家長關心飲食的方法， 希望促進胎兒發育。 那么， 孕晚期吃什么長胎最快？下面咱們就來看看吧。

1、全麥面包。 把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包， 你就可以保證每天20-35克纖維的攝入量。 同時， 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2、麥片。 為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水平。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在里面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

3、堅果。 如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那么現在你應該重新認識:脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的， 而且堅果可以讓你餓得不那么快。 專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。

但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 如果你平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。

4、柑橘。 盡管柑橘類的水果里90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

5、雞蛋。 很多準媽媽一看見肉就覺得惡心， 那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源， 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道， 那就煮個雞蛋吃吧。

6、綠葉蔬菜。 菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下， 加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

7、花椰菜。

吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富， 而且健康美味；富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

8、低脂酸奶。 酸奶富含鈣和蛋白質， 即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽， 對于酸奶也還是易于吸收的。 而且有助于你的胃腸保持健康的狀態。

9、脫脂牛奶。 懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。