揮別拜拜肉 快速瘦胳膊的方法
你需要準備的物件：兩組啞鈴， 選擇一組較輕的啞鈴（約5－8鎊）完成第三和第七個動作；較重的啞鈴（約5－12鎊）完成餘下的所有動作。 如果你覺昨這兩組啞鈴都太輕了， 那麼就更換更重的啞鈴吧。
完成法：每個動作12次， 整套動作重複3次， 每天堅持。
1、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部
先在地上擺出俯臥撐的姿勢， 然後將手內移， 兩手大拇指和食指形成一個三角形， 之後做完一套完整的俯臥撐， 這樣算一次， 堅持12次。
2、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端， 雙手撐凳子邊緣， 指尖朝向身體前方， 雙腿伸直， 腳尖著地， 然後雙手慢慢用力， 撐住身體， 慢慢懸空身體。 注意在彎曲手肘時， 身體下壓至上臂與地面幾乎平行位置， 保持住臀部和肩膀垂直。 保持住五個呼吸， 然後再慢慢將身體回歸原位， 這樣算一次， 堅持12次。
3、經典反舉姿勢
作用部位：臂部、背部
雙腿前後站立， 右腳在前， 左腳腳跟離地， 雙臂放在身體兩側， 雙手各握一個啞鈴。 然後彎曲手臂至胸前， 再彎曲右膝蓋骨， 身體向前傾。 保持住這個姿勢， 然後將手臂向後伸直（如圖示）， 停留1秒後， 入下手臂回歸原位。 這算1次， 重複12次， 6次後， 換腿進行。
4、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
仰躺在地上， 彎曲雙膝， 雙手各握一個啞鈴。 抬起雙臂在胸部上方， 保持住肩部和膝蓋在同一直線上， 保持住五個呼吸， 然後將雙臂落回身側， 但保持身體不要落地， 然後再次抬高手臂， 堅持12次。
5、N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿、
首先深蹲， 雙手各握一個啞鈴， 手肘放在膝蓋處， 舉起前臂， 保持住手臂、大腿與地面平行， 然後將雙臂朝胸前方向舉啞鈴（如圖）， 然後站直身體， 將手臂舉過頭頂。 再回到站直的姿勢， 算1次， 重複12次。
6、風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腿分開， 與胯骨同寬， 站立于地， 左腳尖外開， 右手握啞鈴， 然後以臀部為軸心向左下傾， 左手觸碰腳趾同時舉起右臂（如圖）， 頭看向天花板或是啞鈴， 這樣算一次， 重複12次。 換一邊， 再重複完成動作。
7、雙臂抬舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腿分開部立，與胯同寬，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高（如圖），這樣算1次，重複12次。
7、雙臂抬舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腿分開部立，與胯同寬，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高（如圖），這樣算1次，重複12次。
