黑米真的能減肥嗎？黑米減肥法原理

黑米減肥法的瘦身原理
1、高纖維素—容易飽腹
因為黑米屬於糙米， 纖維含量非常得高， 飽腹感很強。 吃了用黑米煮成的黑米粥之後， 跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到饑餓哦。 提供飽腹感， 不容易結， 自然進食少， 肯定有利於減肥。
2、高B族維生素—燃燒脂肪
黑米中所含B族維生素含量大概是普通大米的4倍， 維生素B群裡的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝， 具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

3、高鉀元素—消除水腫
黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍， 而鉀元素能夠吸收體內多餘的鹽分， 並且維持體內水分的平衡， 對人體有非常好的幫助， 消除水腫浮胖。
4、高膳食纖維—潤腸通便
黑米中的膳食纖維含量可謂十分豐富。 而膳食纖維能夠促進腸道通便、增加飽腹感， 抑制食欲， 幫助你減肥。

黑米減肥法堅持多久有效
人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。 如果你只攝入333大卡， 那麼你就消耗了1700大卡左右的熱量。 一公斤脂肪=7700大卡。 粗略換算一下， 至少4天就可以減掉一公斤。 (實際上遠遠不止)
所以， 從理論上說， 黑米減肥法是有根據的。 光吃黑米飯， 攝入的熱量很少， 而且又能吃得飽。 堅持十天， 肯定會有成效的。 特別是如果三餐只吃黑米， 10天可以瘦個10斤8斤的。

黑米減肥法有效且不反彈
黑米減肥法作為減肥的方法， 其最大優點就是不易反彈。 因為黑米是一種健康營養的食物， 使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快， 但是勝就勝在比較穩定， 而且不容易反彈。 另外， 黑米減肥法的安全性比較高， 使用期在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。
所以， 只要實行了黑米減肥法成功後， 稍微控制好之後的飲食和運動， 一般來說是不會反彈的。
黑米減肥法踐行計畫
以一個月為週期， 每一個星期是小週期！不過， 減肥期間， 不要光吃單一的黑米， 蔬菜水果一起吃， 保證營養攝取足夠， 還能讓黑米減肥法效果加倍。

光吃黑米減肥不值得提倡
其實， 減肥期間合理飲食， 營養均衡是很重要的一個方面。 然而， 如果每天光吃黑米， 營養成分肯定是不足的， 黑米雖說富含營養， 但是營養總歸是不全面的。 再者， 從科學的角度來說， 無論是哪一種食物， 如果天天吃、頓頓吃， 也難免會食欲日益下降， 任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養。
所以， 黑米儘管減肥功效好， 但每天光吃黑米來減肥，這種做法實際上是不提倡的（當然，除卻減肥意志特別堅決的MM，以及短時間急需瘦下來的MM）。如果吃黑米粥減肥，建議補充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，並多做戶外活動。 但每天光吃黑米來減肥，這種做法實際上是不提倡的（當然，除卻減肥意志特別堅決的MM，以及短時間急需瘦下來的MM）。如果吃黑米粥減肥，建議補充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，並多做戶外活動。