為什么做平板支撐腰疼

平板撐是大家都非常喜歡的一種鍛練方法， 平板撐的運動健身實際效果很好， 是如今許多年青人都很喜歡的健身運動之一， 平板撐能夠 練身體肌肉，

做平板撐原本是能夠 具有非常好的鍛練實際效果的， 可是許多人到做了平板撐以后卻出現腰疼的狀況， 那平板撐腰疼的原因是啥？

平板撐腰疼的原因

姿勢不善在做平板撐時出現腰疼， 絕大多數原因是因為姿勢不善造成 的， 如踏腰， 踏腰代表著椎間盤過伸和骨盆前傾， 會促使椎間盤和盆骨成反曲的交角來進行姿勢， 腹部肌肉沒辦法用勁， 這都是導致腹部肌肉收攏阻礙和腰骶骨節剪切應力的造成， 促使椎間盤工作壓力劇增， 時間久了對腰部便會有損害， 出現腰酸、腰疼的狀況， 用踏腰的姿態用平板撐越長， 對腰的損害越大， 可能引起腰肌勞損、腰間盤突出， 移位， 乃至是脫位。 自身有腰部病癥假如自身身患椎間盤損害、腰間盤突顯、腰肌勞損等腰部病癥的群體，

做平板撐會引起腰疼， 加劇病況。

平板撐腰疼正常嗎

異常。 一般來說做平板撐數最多會出現胳膊、腹部等位置的肌肉痛， 出現腰疼大多數是姿勢不標準造成 的， 是異常狀況，

需要妥善處理以防狀況加劇。

平板撐腰疼怎么辦

做拉申減輕

對腰部開展拉申活動， 能夠 協助推動腰部的血液循環系統， 減輕酸疼感。 具體方法以下：坐著一張牢固的餐桌或長椅上。 背部平躺在桌面， 兩手朝胸腔方位拉起兩腿。 這時， 全部腰背部應緊靠于平面圖。 兩手把握住左腿， 小心地挺直左腿直到左腿當然懸在空中。

冰敷

平板撐時由于姿勢不善造成 腰疼， 能夠 立即用涼水清洗部分或是用純棉毛巾包囊冰塊兒置放于挫傷疼痛處開展冰敷， 那樣不但可協助緩解挫傷后的強烈疼痛， 并且冷刺激性會降低部分血液循環系統， 不會使損害范疇擴張。

推拿

對腰部開展簡易的推拿搓揉， 協助釋放壓力腰部肌肉， 加快乳酸菌的溶解排出來的，

并且還能加快腰部的血液循環系統， 針對減輕做平板撐后腰疼也是有益處。 具體方法：座姿， 雙手五指閉攏， 各自放到上下后椎間盤部， 手心向內， 左右遲緩的搓揉， 直至放熱反應才行。

敷熱

對腰部酸疼位置開展敷熱， 能推動部分的血液循環系統加速， 運送很多的co2， 推動乳酸菌的溶解， 協助清除腰部酸疼。 作法：將熱純棉毛巾或者暖手袋敷在腰部5-10分鐘， 每日能夠 數次。

膏藥貼

能夠 在24鐘頭或48小時后能夠 貼上一些專業醫治扭到、活血化瘀和消腫的藥膏， 也是能夠 協助減輕腰部的疼痛。

就診查驗

假如做平板撐時腰疼是因為腰部病癥造成的， 需要就診用藥治療病癥， 此外姿態不對等造成的強烈腰疼， 持續時間長，

還要立即的就診查驗。

平板撐腰疼還能再次嗎

最好是不必。 做平板撐腰疼最好是的減輕對策便是歇息， 人體獲得充足釋放壓力歇息可以協助人體中體細胞類化合物排出來身體之外， 而且可以將人體補充的營養成分充足傳至損傷位置開展修補，

假如再次做平板撐得話， 可能會加劇腰疼。