高血壓如何自然降壓？這16個辦法你得看看

1.少吃鹽

《美國臨床營養學雜誌》的一項研究， 對1.1萬人進行了調查， 結果顯示， 高鈉飲食可導致血壓升高。

2.減壓

多項研究表明， 冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。

3.限酒

專家建議， 健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。 研究表明， 當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時， 其血壓水準明顯降低。

4.補鉀

黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓， 在美國農業部制定的膳食參考中， 建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀， 因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。

5.補鎂

最近的一項研究發現， 膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關， 即攝入鎂越多， 血壓降得越低。 麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓， 可以降低中風和妊高症的發病率。

6.每天一斤奶

牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓， 美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣， 為此大概需要飲用500—750克牛奶。

7.不要小瞧馬鈴薯

即便是一個小馬鈴薯， 也含有大量的鉀，

8.血糖高者選甜菊

為期一年的雙盲研究發現， 甜菊不僅可以降低血壓， 而且熱量低， 對糖尿病患者尤為適用。

9.多吃芹菜

芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張， 進而調節血壓。 堅持每天吃4根芹菜，

10.多吃魚

鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸， 即DHA和EPA。 如果您不愛吃魚， 可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬， 或在醫師指導下服用魚油膠囊。

11.多吃核桃

核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸， 有助於降低血壓。

12.正確使用調料

正確使用調料， 像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等， 不僅可以為食物提鮮， 還可減少食鹽的使用量， 有助於降低血壓。

13.每天一瓣蒜

過去50年的研究表明， 大蒜可有效緩解高血壓。 澳大利亞的研究人員指出， 600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素， 而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。

14.多吃菠菜

菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。 研究發現， 每天至少補充1000微克葉酸的成年女性， 其患高血壓的風險明顯低於每天補充200微克者。

15.廣泛社交

芝加哥大學的研究人員發現， 不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

16.每天一塊黑巧克力

每天一塊黑巧克力不僅可以放鬆心情， 還可以降低血壓， 有利心臟健康。