老年人缺鈣 這些食物要多吃

老年人因為身體機能下降和生活方式改變， 容易出現鈣吸收不良、骨質疏松等問題， 因此需要注意攝入富含鈣的食物， 以維護骨骼健康。 以下是一些富含鈣的食物建議：

1、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有豐富的鈣， 其中牛奶是鈣最為豐富的食物之一。

2、豆制品：豆腐、豆漿等豆制品不僅含有鈣， 而且含有大量的植物性蛋白質。

3、海鮮：魚蝦貝類含有豐富的鈣， 特別是小魚干、蝦皮等含量更高。

4、綠葉蔬菜：芹菜、菠菜、青菜等綠色蔬菜中含有豐富的鈣。

5、堅果類：杏仁、核桃等堅果含有豐富的鈣和維生素E等營養成分。

需要注意的是， 老年人飲食中過多的咖啡因、鹽分等物質會影響鈣的吸收， 所以應該適當減少這些物質的攝入。 此外， 老年人還需要適當進行戶外活動， 增加維生素D的攝入， 促進鈣的吸收和利用。 若有需要， 可以向醫生或專業人士咨詢， 選擇合適的鈣劑來補充鈣。