運動後該喝什麼

我們好多人在平時的時候喜歡運動， 運動也是我們生活當中的一部分， 特別是在進行有氧運動的時候， 我們在運動後， 往往會感覺到特別口渴， 在這種情況下， 一般會有渴的現象， 所以需要喝水， 運動後該喝什麼？這也是好多運動後的朋友想知道的， 而且運動後喝什麼也特別重要， 我們一定要引起重視。

當運動後流汗身體流失大量水分， 使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之升高， 並增加心血管運作的負擔， 因此如果不適時補充， 便會連帶影響到心血管功能的工作補充水分應該分為前、中、後三階段， 運動前補充500cc左右的水， 運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水， 運動後儘量補充。 由於水分從攝取， 到進入腸胃到進入腸胃道， 接著被人體吸收， 需要一段為時20～30分鐘的時間， 因此一次喝下大量的水， 反而會使的飲用的水集中在胃裡， 而不能真正達到補充水分的目的。

補水原則:

1、不要等到口渴時再飲水。 口渴表明人體細胞脫水到一定程度， 大腦中樞已發出要求補充水分的信號。 經常飲水才能使體內保持平衡， 有益於維護機體生理功能和新陳代謝。

2、別用飲料代替飲水。 飲料大多含有一定的糖分、電解質等， 這些物質不像白開水那樣很快離開胃， 長期飲用會對胃產生不良刺激， 同時還會增加腎臟過濾的負擔， 影響其功能。

3、不飲用過於冰的水,對腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低於常溫.運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的， 可以有針對性地補充運動時丟失的營養， 起到保持、提高運動能力， 加速運動後疲勞消除的作用。

在我們進行運動後， 一定要注意上述情況，