健康養生小常識：十點睡覺最科學

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒介紹說， “健康的睡眠應該是適當的睡眠時機， 相對合適的持續的睡眠時間， 較高的睡眠品質、正常的睡眠結構，

什麼是最佳睡眠時機？郭兮恒教授建議最好選擇晚10點， 或者12點以前睡覺。 現在很多人或工作生活壓力較大， 或看電視上網， 或放鬆娛樂， 要到12點以後或後半夜才睡， 這樣不規律的睡眠， 會影響人的生物鐘， 從而影響睡覺及健康。

睡眠是一個連續的過程。 如果睡眠過程中， 經常醒或者很難維持一個較長的時間， 可能也出了問題。

睡眠分兩種形式， 不做夢的睡眠和做夢的睡眠。 不做夢和作夢的睡眠在夜間交替出現， 交替一次叫做一個睡眠週期， 成年人大約90分鐘左右， 兒童約60分鐘一個週期。 一夜的睡眠約經過四到五個週期才可以完成。

不同年齡段的人對睡眠的需求不一樣，

有人睡眠時間很長， 躺下就睡著， 睡醒了以後還想睡， 說明它的睡眠品質差， 需要延長時間來補充， 這樣的睡眠也不是健康的。

衡量睡眠是不是健康， 一方面要看睡眠週期是不是很合理， 另外還要看深睡眠和做夢的睡眠比例是不是合適。 如果深睡眠比例過少， 淺睡眠時間過長， 說明睡眠品質也不好。