二十天瘦手臂計畫 瘦出骨感手臂

手臂粗的跟大猩猩似得， 噁心了別人也噁心了自己， 那麼該怎樣才能擺脫大粗臂的煩惱呢？減肥達人為你定制一套二十天瘦手臂計畫， 快速瘦出骨感手臂。

第一周：徒手篇 貴在堅持

1.讓雙臂內側結實：雙手交叉伸直向前推， 手心向前默數8秒， 雙手迴旋收回， 做20次。

2.改善內臂鬆弛：雙手交叉放於腦後， 雙臂用力向上伸直， 手心向上默數8秒， 放鬆回收， 做10次。

3.使雙臂、肩部贅肉收緊：一隻手放於另一側肩部， 垂直下壓， 被壓肩用力向上聳起， 左右雙臂各8次， 做5次。

4.增強肩部柔韌性：雙臂屈肘放於腦後， 右手握左手腕， 盡力拉伸右肩， 保持8秒換邊， 做10次。

第二周：器械篇 再接再厲

1.啞鈴：選2.5磅的小啞鈴或裝水的礦泉水。 雙腿分開與肩同寬， 雙手各持一個啞鈴， 然後垂直上舉， 後以肘為軸慢慢向後疊臂， 上臂保持不懂， 待後側肌肉充分伸展， 在用力把手臂伸直， 做12次。

2.結實雙臂前側：雙腿自然分開與肩同寬， 雙手握啞鈴， 上臂緊貼軀幹， 以肘為軸， 兩臂交替向上做彎舉動作， 軀幹保持不動， 待臂部肌肉完全收緊後， 停2秒再向下伸直， 做12次。

剩餘六天：按摩篇 計畫完成

第一步：消除臂部脂肪， 並減緩雙臂練習後的緊張狀況。 五指張開， 用力將臂部的肌肉由上向下拿起， 在鬆開， 重複三次為一遍， 做十二遍。 然後五指併攏， 從肩部到手腕按順序拍1遍， 每側臂拍12遍。