關注白領男性養生

男性是社會非常大的一個群體， 男性跟女性相比壓力會更加的打， 是一個家庭的支撐。 在這么大的壓力下我們更應該重視男性養生， 那具體的我們應該怎么爭對男性養生來提出男性養生方案呢？趕緊來看看吧！

一、早餐好， 晚餐巧

一日活動的能量， 要靠早餐提供。 建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類， 比如說水果， 全麥面包及牛奶等。 早餐時只喝精力湯或是蔬果汁， 可補充身體元氣， 卻無法持久， 身體能量很快就用盡。 應該搭配補充蛋白質， 像豆類或是全麥面包等主食， 才可以提供身體足夠能量， 淡水馬偕醫院營養師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量， 烹調方式盡量不要油炸， 油煎， 改用包錫箔紙的烤類或蒸， 鹵， 煮均可。 白切肉， 白斬雞， 沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥， 九層塔， 滴點檸檬或香橙汁， 既提味又可自行調整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量， 等于三份蔬菜)。 或者一星期內訂一天為“清淡健康”日， 那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。 “因為油脂類食物消耗較多能量， 容易增加身體負擔， ”專家表示。

二、好睡自然醒

專家建議， 成人每天一定要睡足8小時。 如果你早上需要鬧鐘叫醒你， 那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。 研究發現溫牛奶中的色胺酸(試ptophan)， 可以安定腦內神經傳導物質血清素， 幫助規律睡眠。 西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸， 不但容易入睡， 早晨醒來時也會很舒服。

方法：放點自然音樂， 在睡前靜坐調息30分鐘，

早上不急著起床， 先在床上躺一會兒， 慢慢做10分鐘的吐納， 再起來梳洗， 一整天都會有精神。

三、閉上眼睛， 練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃， 利用簡單的肌肉松弛法， 使人可專心注意自己身體肌肉的變化， 借以達到全身松弛狀態方法如下：找個地方坐下， 將心思集中在放松上快速地。 拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘， 然后再慢慢放松反覆進行肌肉“緊-放松”。 動作， 從頭， 眼睛到腳趾， 全身肌肉都可以進行。

四、淋浴， 按摩， 舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。 因為水柱沖擊， 有推打效果， 可以促進血液循環， 鄭振鴻醫師表示。 一般藥草浴， 是利用活血化淤的藥材，

按摩對于去除疲勞， 消除肌肉緊張， 效果不錯。 上班族男性覺得疲憊時， 可使用迷迭香， 薄荷， 尤加利等香精油， 慢慢按摩頸部， 有激勵的功效， 芳香療法老師溫佑君建議。

研究發現， 一些緩慢的性行為， 也有助于分泌腦內啡， 使人愉悅。

另外， 實驗證明， 一些單調， 重復性的， 沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。 下回煩悶時， 不妨試試看一些氣象報告等， 恢復心情。

適時的放松也是男性養生的關鍵， 生活的壓力本來就很大了， 佛家說養身先養心， 養心還是重點， 心靈真正的放松了?， 心情也就好了。 ?