我國睡眠障礙發病率近四成 專家支招如何睡得好

本報北京3月21日電 （記者王君平）3月21日是第十六個世界睡眠日。 中國睡眠研究會理事長韓芳宣佈， 今年的主題是“美好睡眠， 放飛夢想”。 據統計， 我國睡眠障礙的發病率高達38.2%。

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒指出， 只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠效率， 才能保證人們充足的學習、工作和生活精力。 隨著生活節奏的加快， 就診睡眠問題的患者有增加的趨勢。

失眠可導致人的感知、注意力、記憶力、思維、情緒等意志行為發生不同程度的異常， 如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易衝動等心理異常，

甚至可引起幻覺。 中國睡眠研究會副理事長唐向東說， 如何定義失眠？入睡困難；維持睡眠困難， 以頻繁覺醒或覺醒後入睡困難為特徵；早醒後不能再次入睡。 伴有以上至少一項症狀， 睡眠困難每週至少發生3次， 睡眠困難至少已有3月， 一般認為是失眠。

專家表示， 可能干擾睡眠的睡前行為包括：不適當的睡眠習慣；沒有固定的睡眠時間；在床上時間太長；太“用力”睡；半夜看時鐘；睡不著時仍在床上躺著；早上賴床；週末延遲起床時間；下午以後飲用含有咖啡因的飲料；晚上抽煙；晚上飲酒；白天睡太多；晚上劇烈運動。

失眠治療關鍵是建立良好的睡眠衛生， 處理潛在的精神障礙和軀體障礙， 排除物質/藥物副反應。

藥物不能改善患者對睡眠的錯誤觀念和態度， 以及相應行為， 非藥物治療是失眠治療的重要組成部分。 專家推薦解決失眠的方法是， 每天固定時間睡覺；只有在想睡覺的時候才可以躺到床上， 避免在床上做與睡眠無關的活動；躺在床上約15—20分鐘仍無法入睡應離開床鋪， 做一些放鬆的活動， 直到有睡意， 如果仍然睡不著， 必須反復進行上述步驟。