跑步會使小腿變粗嗎 瘦腿方法有哪些

有不少朋友認為， 跑步會使腿部的肌肉變發達， 使腿變粗。 其實這個認識是有失偏頗的。

很多人對自己的身材變化很敏感， 尤其是愛美的女孩，

跑完步後腿部通常有脹脹的感覺， 好像變粗了。 還認為跑步的時候需要腿部發力， 會使腿部肌肉變硬， 肌肉長多了， 於是腿變粗了。 其實這很大程度上是一種錯覺。 雖然我們認為的大粗腿是因為肌肉多， 但其實日常生活中腿粗的原因不是肌肉變多， 而是脂肪增加了。

我們會發現90%的馬拉松長跑運動員小腿都十分纖細， 由此可見， 跑步不是導致腿粗的罪魁禍首。 如果不運動， 不跑步， 反而使脂肪堆積在腿上， 這時才會真正成為大粗腿。 所以腿變粗不一定是跑步造成的。

我們還發現很多短跑運動員的腿都很粗， 肌肉很發達。 我們並非說跑步一定不會讓腿變粗， 不過那些短跑運動員的運動量和訓練強度並非一般人能企及的，

而且他們所做的是高強度無氧運動， 才會增加肌肉和腿圍。 普通人平時的跑步多屬於長時間有氧運動， 是通過消耗體內的脂肪來提供動力的， 跑得再多都是消耗脂肪， 很難達到使腿部肌肉發達的效果， 所以一般人只是以慢跑為主的身體鍛煉不大可能因為跑步太多而使腿變粗。

綜上所述， 日常跑步鍛煉以後腿變粗多數是個錯覺， 我們只要跑前做好預備運動， 跑後適當做些放鬆運動， 就會慢慢消除腿部的膨脹感， 腿部也會變瘦變美。

瘦小腿的方法有哪些

1、每天起床後， 在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到腿上的肌肉，

促進腿部脂肪的燃燒。

2、飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話， 可以飯後出去散個步。

3、洗澡的時候最好是站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手幫小腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫小腿按摩。

這樣反復幾次， 可以很好地促進小腿的血液迴圈， 幫助燃燒小腿上面多餘的脂肪， 從而達到瘦腿的目的。