脊柱炎可以練瑜伽的嗎

隨著經濟的飛速發展， 有的人因為工作性質比較特殊而患上脊柱炎， 很多人都會建議練瑜伽運動療法來幫助恢復和預防， 但是有的人認為脊柱炎不能練瑜伽， 瑜伽有很多的動作技巧比較難， 如果練瑜伽反而會更加加重病情， 那麼脊柱炎可以練瑜伽嗎？相信大家都很好奇吧， 下面我們就一起詳細瞭解下脊柱炎可以練瑜伽來恢復嗎。

喚醒脊椎的脊柱呼吸法:採用仰臥或者坐姿， 放鬆全身。 腹式呼吸或者胸式呼吸都可以。 吸氣， 從尾椎開始沿著脊柱向上直到頸椎， 呼氣， 從頸椎一直向下直到尾椎， 仿佛空氣在脊柱上流動。 如果不能有效地做到沿脊柱的呼吸， 那麼， 也可以沿著整個背部， 吸氣， 從臀部一直向上到脖子後側， 呼氣， 從頸部後側一直向下到臀部。 做3~5分鐘， 也可以隨時練習， 時間長短不限。 如果感覺到背部有微微地發熱， 注意保暖。 練習有經驗之後，

可以加入觀想， 每次吸氣和呼氣， 沿著脊柱一節節地上升或下降， 這樣效果會更加明顯。

配合逆腹式呼吸的定位呼吸法:採用站姿或坐姿， 儘量放鬆身體。 先做幾次逆腹式呼吸：吸氣， 收縮腹部， 提高肋骨下緣， 擴展胸部；呼氣， 放鬆腹部， 胸廓自然下降。 因絕大多數強直性脊柱炎患者骶髂關節受損， 腰椎、胸椎和頸椎等也是常見的受損部位。 所以， 呼吸的時候， 可以先從骶髂關節開始， 依次直到頸椎。 配合逆腹式呼吸的定位呼吸法做法：逆腹式呼吸， 吸氣， 氣體仿佛從肚臍進入到骶髂關節， 呼氣， 氣體又從骶髂關節到肚臍。 練習3~5分鐘。 然後依次到腰椎、胸椎和頸椎， 每一部位分別練習3~5分鐘。 練習時間也可以自己掌握。 一般來說，

可以從病情最嚴重的部位開始， 然後練習次嚴重的部位。

手靠牆幻椅式:站立， 面對牆， 向上舉起雙臂， 兩臂平行， 手掌貼牆。 視肩關節的靈活度來調整腳尖離牆的距離。 腳尖到牆根的距離決定練習的難易程度， 可以根據在練習中的具體情況來調整， 開始時以下蹲過程中大腿能做到平行於地面為標準。 吸氣， 向上伸展背部， 呼氣， 保持手掌貼牆， 彎曲膝蓋， 保持兩腳不動， 慢慢往下蹲， 直到身體不失去平衡， 但也不能再往下蹲為止。 在體力允許的範圍內， 在那個位置保持3~5次呼吸。 再次吸氣站起， 呼氣下蹲。 這樣練習3~5次， 也可以根據個體情況決定練習次數。 練習結束後， 仰臥挺屍式休息。

貓伸展

【仰臥貓伸展】仰臥時的貓伸展， 由於脊柱胸椎下段及腰椎部分相對固定，

運動時主要以頸椎、胸椎上段、骶椎尾椎的運動為主。 在練習時需借助骨盆前後傾斜來帶動。 仰臥， 兩臂置於體側。 吸氣， 隨著腹部上抬， 骨盆和腰椎盡力向上的同時尾椎向下推地， 頭頂用力， 試圖做出向上弓起胸腹部。 呼氣， 收腹， 腰椎慢慢向下貼地， 抬頭拉伸頸肩， 同時尾椎上卷， 大腿自然離地， 如有困難， 只需要盡力將頸肩盡力向上拉伸即可。 練習3~5次， 每次呼吸之間可做短暫休整。 最後仰臥挺屍式休息。

【坐姿貓伸展】採用舒適的坐姿， 如果無法坐於地面， 也可以坐在椅子上練習。 兩手支撐於膝蓋上， 手掌緊握住膝蓋。 上身盡可能保持正直， 平視前方。 吸氣， 向前挺胸， 頭部自然後仰；呼氣， 弓背，

收縮胸腹部， 伸展頸椎， 下巴盡可能內收靠近胸骨。 練習3~5次。

【跪姿貓伸展】跪姿貓伸展是瑜伽練習中最為常用的貓伸展方式。 做法：兩膝跪地， 分開和臀部同寬。 兩手撐於地面， 間距和肩同寬， 肘眼相對， 手臂和大腿垂直於地面， 軀幹與地面平行， 眼睛向下看。 腳背如不能平貼地面， 可以腳跟向上， 腳尖著地。 吸氣， 尾骨、頭頸同時盡力向上抬起， 胸腹自然下陷， 眼睛向前平視。 呼氣， 尾骨下卷靠近肚臍， 下巴收束， 頭部向下， 眼睛注視腹股溝， 頸椎、胸椎、腰椎自然向上弓起， 盡可能讓胸椎和腰椎的結合處頂向最高處。 練習3~5次或更多， 視個人情況而定， 最後仰臥休息。

脊柱炎可以練瑜伽嗎， 以上的幾種瑜伽動作都能夠很好有效的幫助脊柱炎的恢復，

患者一定要每天堅持練瑜伽， 它不僅可以改善生活品質， 緩解症狀還能夠幫助快速的恢復。 平時練完瑜伽後， 一定要及時的臥床休息， 同時保持充足的睡眠， 及時營養的補充來幫助脊柱炎的康復。 祝您健康。