瑜伽新手必備的13條注意事項

學瑜伽的新手要注意什麼？對於瑜伽認識的不足， 導致的是你傷不起啊， 由於對瑜伽的不瞭解， 在練習中受傷， 從而放棄了瑜伽，

這是非常不對的。 小編給瑜伽新手說說這個注意事項吧！

1、練習之前最好空腹。

保持空腹3-4小時， 至少也應為1-2個小時， 胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。

2、練習後1小時內不要進食大量食物。

練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重。 此外、練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。

3、洗浴， 桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。

洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈，

這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的， 則不會加大心臟負擔。

4、練習之後不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會形成皮脂膜， 可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。 立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 由此， 建議不要馬上洗浴。 但是， 對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講， 情況則有所不同。 這幾種瑜伽會使練習者大量出汗， 汗液排出的毒素需要進行洗浴排出， 而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。 即便如此， 也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

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5、練習時不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習不同於一般的健身操， 形體訓練， 練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動， 過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉， 麻質衣料為佳。 上衣可以選擇貼身的衣服。 以便完成一些翻轉， 倒立類型的動作。 下身最好為寬鬆， 腰部系帶的褲子。

6、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。

這些飾物不僅影響動作， 而且容易在練習時傷害身體。

7、練習場地不宜太硬或太軟。

最好是用專業瑜伽墊， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾， 以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，

嚴重時會傷到骨骼。 相反， 如果墊子過硬則起不到應有的保護， 輕者導致受力部位發生炎症， 重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

8、體位練習時動作要緩慢， 配合正確的呼吸， 可以達到更好的效果。

呼吸時通常都用鼻孔進行， 除非有特別說明的姿勢。 呼吸方式一般採用自然呼吸， 部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。 初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣， 深長， 縵慢地呼吸， 氣息要和運動配合進行， 特別是保持動作時更要這樣。

9、體位動作練習應以自己的最大限度為准， 而不一定非要做的和老師一樣。

動作練習應循序漸進、不可急於求成， 做到自己的極限就是最安全，

最有效的。

10、每週應保證練習3-4次， 至少也應為2次。

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。 如果沒有大段時間練習， 可以分成幾個時間段練習也可， 重要的是， 要養成練習的習慣。 要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。 實際上， 不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽， 我們每天在家， 在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練， 同樣也能獲得寺人滿意的效果。

11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。

進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。 並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時， 馬上感受到並立即停止， 以免傷害到自己。

12、練習時應赤腳進行。

這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，

感覺吏直接， 姿勢也更穩定。 此外， 還可以起到撞摩腳部的作用。

13、練習之前先排便。

最好在練習前將體內的雜物排空， 這樣可以清潔身體， 而且可以更專注地完成瑜伽練習。 最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通， 以便及時解決自己的疑問。

瑜伽新手要好好學習這個13個常識， 你才不會在瑜伽中受傷， 增加你對瑜伽的興趣。