跑步健身看似簡單 五個誤區易出現

如何正確跑步?雖然每個人都會跑步， 但是對於跑步的知識， 大家未必就瞭解， 下面我們來看跑步存在誤區。

1.步子過大或擺臂不當。 這兩者是導致跑步背痛的主要原因。 步伐太大會導致身體過於扭轉， 影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。

2.不對稱跑步模式。 跑步時， 憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。 這一現象說明跑步模式存在內在機制錯誤， 這一點很容易被忽視， 容易導致腳部疼痛或腳傷。

3.膝部內彎和臀部無力。 跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。 跑步時， 雙膝應與臀部齊寬， 一旦臀部肌肉較弱， 難以支撐身體重量， 重力就會傳遞至膝蓋部位， 導致膝蓋內彎。

4.“後跟型”與“前掌型”混淆。 “後跟型”跑步者， 腳部落地時， 腳後跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中， 腳前掌受力更大。 “後跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。 而一些“前掌型”跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯， 無法支撐身體重量。 出現問題應徵求理療專家意見。

5.不瞭解自己腳形。 沒有意識到自己腳弓過平的人， 跑步過程中更容易受傷。 專家表示， 不瞭解自己雙腳的類型，

以上就是跑步過程中要注意的問題， 應儘量避免， 減少對身體的損害， 正確跑步。