怎麼跑步才能夠起到瘦腿的效果呢？

很多人喜歡跑步， 並且常常跑步鍛煉減肥。 但是大家又想兩全其美， 如果能在跑步的同時進行瘦腿， 就可以提高瘦身的效率， 那該是多好了。 雖然跑步瘦腿的效率比較慢， 但是依然有一些方法能通過跑步來達到瘦腿的效果。 今天就讓小編帶著大家一起來瞭解一下吧， 不要錯過哦。

1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘， 可以讓腿部的脂肪游離出去， 然後再跑步， 就能更容易消耗腿部的脂肪。

2.跑步地點最好是室內， 雙臂保持擺動， 減小雙腿擺動的幅度， 這樣既能消耗大量的熱量， 又能夠減少對腿部肌肉的刺激， 有利於塑造優美的曲線。

3.蛋白質會促進肌肉的生成， 每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質， 尤其是運動後要防止攝入太多蛋白質， 以免腿部長出新的肌肉。

4.完成跑步30分鐘以後， 用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。 沐浴完要記得放鬆腿部， 及時鬆弛和打散緊繃的腿部肌肉。

5.跑步後的15~30分鐘內進行放鬆活動， 多按摩小腿並拉伸， 按摩15分鐘以上就能徹底放鬆小腿肌肉。 可以用雙手合成一個圈， 圈住小腿的肌肉往上提， 從腳踝一直做到大腿的根部。 用手掌外側稍稍用力按壓腹股溝。 在膝蓋窩的地方按壓7次， 要用點力。 在大腿前側的中間從膝蓋開始按壓， 一直到大腿根部。

6.跑步的時候， 腳尖不要太用力， 否則會造成小腿緊張和疲勞， 還會增加膨脹感， 而使腿顯得“粗”些。

7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。 剛開始的時候會不適應， 可以循序漸進， 逐漸達到這個標準。 每週至少跑三次。 當腿部的脂肪減少的時候， 腿部也會變得有力， 腿圍會相應減小。

以上就是關於跑步瘦腿的方法，