男女養生有六個差別

“男人來自火星， 女人來自金星”， 一句話便道出了男女的不同。

其實， 除了性格上的男人剛強女人柔弱、思維方式上的男人果斷女人細緻， 男女在生理結構上也有很大不同， 因此養生也要區別對待。 只有抓住各自身體的特點來養生， 才能事半功倍。

男女養生有六個差別

《生命時報》邀請多位權威專家， 為你揭開男女養生不同的小秘密。

受訪專家：

中國健康教育中心專家 沈雁英

北京大學第一醫院男科中心副主任醫師 張志超

大連市中心醫院營養科主任 王興國

西安體育學院健康科學系教授 苟波

男要“冷”養

女要“熱”養

澳大利亞的一項調查研究發現， 生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。 生活中， 我們也會發現， 男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。

男人不妨嘗試“冷”養生

男性蒸桑拿或熱水浴時， 溫度以37℃~41℃為宜， 每次15~20分鐘。

努力“戒掉”把筆記型電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裡等習慣， 因為它們都會導致陰囊被包圍受壓， 睾丸溫度上升， 生殖功能受到影響。

女人要堅持“熱”養生

睡前用40℃左右的溫水泡腳， 能緩解腰背疼痛， 促進睡眠。

做家務時多用溫水， 預防關節炎和婦科病等。

注意隨時增添衣物能保護好腹部， 少吃寒性、生冷食物， 以免被月經不調、痛經等困擾。

男人補鋅

女人補鐵鈣

生理結構的差異， 也決定了男女對營養素需求的不同。

女人體內鐵和鈣流失多

女性在月經來潮時， 鐵流失會加快；更年期後， 由於激素變化， 骨質流失速度也會加快， 因此女人更需要補鐵和鈣。

女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物， 以及乳製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。

補鋅有利於男人性健康

對男人來說， 鋅元素至關重要， 會影響其雄性激素的分泌。 在正常排泄中， 男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

男人管住嘴

女人睡好覺

男人當心病從口入

與女人相比， 男人面臨的這種風險更大。

沈雁英教授說， 男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高於女人， 而煙草含數百種有害物質， 酒精可能導致60多種疾病。

再加上男人體質決定其需要吃更多肉， 應酬多導致的飲食問題也更嚴重， 所以管住嘴尤為重要。

女人睡眠問題更突出

上海一項調查發現， 女性睡眠品質不佳的人數是男性的1.7倍。 睡眠對男人、女人都很重要， 但女人因性格、心理等原因， 睡眠品質相對更差。

除要努力保持一份陽光心態外， 女人可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點牛奶， 吃點燕麥等助眠食物， 睡前2小時不劇烈運動， 睡前不玩手機等。

男人護胃

女人養腦

男人管不好嘴， 胃跟著受傷

如果在飲食上不注意， 就容易導致胃黏膜損傷， 與女人相比， 男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

男人想護好胃， 要告別高鹽、高油飲食， 可適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物， 並抓住早上7點和睡前21點兩個“黃金時段”， 練習仰臥床上揉腹。

隨年齡增加， 女人認知障礙發病高

女性認知障礙症患病率高於男性， 且隨年齡增加， 趨勢更明顯。 北美一項研究發現， 女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。

興趣、好心態等是養腦的“必需品”， 中老年女性更要注重培養興趣愛好， 多與同齡人交流， 參加社區活動等。

男人練力量

女人練柔韌

肌肉是男人生命之本

如果男性在40歲後， 無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次， 說明肌肉力量明顯不足。

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，

曲線與柔軟成就女人完美身段

中國知名藝術體操運動員鐘玲曾說， 練柔韌是女人一生的功課。 儘管有些人天生柔韌性不好， 但後天練習也很有效， 年過40歲同樣不晚。

推薦大家做做瑜伽， 既能練柔韌， 又能靜心養生。

男人需要安靜

女人需要排解

男女心理需求不同， 出現心理壓力時的表現也不一樣。

男人宣洩情緒， 要講究方法

情緒爆發時， 不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”， 愛摔東西、動手動腳。 男人不能把事情憋在心裡， 但也建議收斂一下發洩方法， 學著安靜些。

女人排解苦悶， 要注意場合

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，

但女人訴說時要注意場合， 比如別在孩子面前、公共場合等地方， 嘮叨丈夫的不是。 ▲（生命時報特約記者 江大紅）