孕期腰痛莫急 教你四種方式來緩解 熱門文章排行榜 >>2018-01-30 14:19來源：99健康網

女性在懷孕期間要注意多休息， 孕期間隨著胎兒不斷增大， 會出現腰痛的現象， 腰酸背痛是孕期常見的現象， 懷孕期間注意多休息也可以有效緩解， 晚上睡覺的時候一定要選擇合適的睡姿， 適當的按摩腰部， 可以有效緩解腰酸背痛的現象， 平時要注意儘量不要提重物， 否則會加重孕期腰痛的症狀， 同時也會影響到孕婦本身以及胎兒的健康。

1.按摩

中醫按摩一直都是治療各種疾病的首選， 對於腰酸背痛的患者我們先做一些比較放鬆性的按摩。 接著就做做屈腰， 伸腰等。 按摩的時候應該找准位置， 哪些疼痛就按那裡， 不能因為害怕按摩受傷處會痛而放鬆按摩。 按摩一般保持在20分鐘左右。 當然還有一種按摩方法， 那就是雙手握成拳頭在腰部的兩側進行旋轉式按摩， 每次的按摩時間為五分鐘左右。

2.單杠懸垂運動

首先找一個能夠讓自己懸垂的單杠， 然後雙手拉單杠雙腳離地只會腳尖。 作完上述動作之後， 可以進行各種腰部運動。 想要左扭扭就左扭扭， 想要右扭扭就右扭扭。 不過要記得多做幾組腰部後伸的運動。

3.深蹲

深蹲大家都很熟悉， 但是不少人做深蹲的時候動作非常的不標準，

這樣只是白用功。 做深蹲應該兩腳分開， 記住要跟肩膀的寬度一樣， 雙手握拳放於腰部兩側。 做完上述動作後深呼吸， 然後下蹲。 下蹲之後身體要挺直， 膝蓋處要是90度彎曲。 做完下蹲之後收回在繼續重複動作。 一般來說做100次效果最佳。

4.站立扭胯

首先跟做深蹲一樣都是兩腳分開，

然後跟肩同寬， 最後兩手叉腰， 兩側胯開始扭起來。 不管是前扭後扭還是左扭右扭， 總之一定要扭完100下。 當然更多也是可以的， 看自己的身體狀況而定。

緩解腰酸背痛方法有這些， 女性在懷孕期間應該要注意腰部的保暖工作， 並且要適當的活動身體， 可以促進人體血液迴圈， 深蹲運動可以有效緩解， 但是對於孕晚期的女性最好不要做這個動作， 否則會對胎兒造成影響， 懷孕期間要注意多休息， 可以有效緩解孕期腰痛的現象。

以上就是小編介紹的緩解腰痛的一些方法， 如果你有這方面困擾的話， 不要著急， 趕緊來試試上面我說的這些緩解腰痛的小方法吧。

上一篇：產後腰痛難忍 原來是月子沒做好 下一篇：沒有了 標籤閱讀：緩解腰痛腰痛孕期腰痛 分享到：