平板支撐為什麼腰疼 關鍵在於平板支撐的動作不標準

平板支撐為什麼腰疼

做平板支撐之所以會腰疼， 大部分是動作嚴重錯誤變形造成的， 還有的是本身腰就不好。 具體來說有下面幾點原因：

1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確

有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠， 可是卻又不知道遵循正確的方法， 在那瞎練， 用的不是手臂的力量而是腰部力量， 而且腰部用力還不準確。

要記住一個基本的原則， 做任何腹肌訓練時， 絕對不能帶到腰力， 一定要算用力了， 需馬上停止拉伸休息， 說明腹肌無力或姿勢錯誤。

2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰

平板支撐在於身體與地面平行， 收緊腹肌。 可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰， 使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作， 根本就沒有用力收縮腹肌。 塌腰了， 這樣腰當然疼。 而且， 塌腰做的越久傷的越重， 腰肌勞損， 腰椎間盤前突， 錯位， 甚至滑脫都是有可能的。

這只能說明你的腹肌根本就不會使用， 收縮， 而且腹肌力量極差。 可以選擇做平板支撐時， 在腹部下面立放一個500毫升的水瓶， 腹部不能碰到水瓶， 再堅持一下試試看。

何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部， 腰部， 臀部， 大腿， 小腿基本上在一條平線上， 這也正是平板叫法的緣由。 所謂塌腰， 就是在做平板時， 腰部肌群受力承受不住， 然後會逐漸降低， 從旁邊看， 就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，

（詳文請參考：平板支撐的誤區和動作教學）

3、平板支撐為什麼腰疼：腰椎等本有損傷

腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現腰疼的情況。 專家表示， 這種由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼， 建議就別做平板支撐了。

另外， 像患有腕管綜合症、腕部韌帶損傷的人， 網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。 因此， 並非人人都適合做平板支撐的。

平板支撐經常會腰疼：需好好補腎

如果你做平板支撐經常腰疼， 而且動作也是標準的。 那麼， 或許你得好好補補腎了。

另外， 平時需要注意一下自己的不良坐勢， 切忌總是彎腰含胸駝背的， 這樣時間長了容易造成腰肌勞損。 腰肌勞損自然導致你每次做平板支撐就會腰疼哦。

補腎的食物：經常腰疼是腎不好， 可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山藥等補補腎。

（詳文請參考：吃什麼補腎）