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排解腸毒,怎樣清理宿便?

在生活中, 我們可以從排便的情況得知腸道發出的健康警訊, 進而調整飲食中膳食纖維的攝取, 以期達到輕體順暢的最佳狀態, 那麼怎樣從自己平時的的排便情況, 來觀察身體發出的訊號, 怎樣調節我們的腸道呢?下面就為大家講講詳細情況。

清理腸道, 首先要清理宿便, 若你有長期的宿便困擾, 但平日食物攝取量與膳食纖維攝取都很充足, 這就表示水分補充得太少。 人體每天的基礎補水量, 可以依照體重來計算, 每1公斤應補充35c.c.的水分, 也就是說, 1個50公斤的人, 每日至少要喝足1750c.c.的水分, 才有達到標準量。 因此, 若是每天攝取足夠的纖維質, 但是, 喝水量卻不足的話, 就容易有宿便的情況發生, 所以大家要記得, 多補充水分, 對我們的身體也是很有好處的。

那麼, 清理宿便該怎麼做?除了要補充水分之外, 當宿便情況持續時, 也可以補充像是絲瓜、冬瓜、木耳、胡蘿蔔、黃瓜、大黃瓜等水溶性的纖維質。 另外, 最好也要減少攝取肉類食物, 可以多吃些水果, 大多數的水果都富含水溶性纖維質, 只是要注意適量, 因為水果所含的糖分容易導致肥胖的問題, 每日2份(2平碗)就足夠了。 吃筍子或是牛蒡會容易便秘的人,

有可能是少數腸道比較彎曲的人, 自己要特別小心注意。 食物要先切細, 不能吃太大塊的, 並且要經過充分烹調處理為質地柔軟, 才會比較好消化吸收, 排便也會比較順暢。