想做水中美人魚？你需要這樣的打腿技巧

游泳被認為是最好的健身方式。 而夏天很多人會去游泳， 而且在游泳時我們都希望自己是遊得最快， 姿勢最帥的那一位。 所以你需要明白什麼是打腿。 打腿是游泳時決定遊速快慢的關鍵， 如何打腿， 就決定了你能遊多長時間， 能遊多遠距離。 正確地掌握一些打腿技巧， 你可能會力半功倍。

自由泳打腿動作訣竅：

1.手的入水點在肩的延長線和身體中線之間， 以大拇指領先， 斜插入水。

2.入水後， 手、肘、肩繼續前伸， 使手臂伸展。 隨著身體的轉動， 屈腕、屈肘， 手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後， 旋轉手臂向內、上、後方劃水， 保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3.手臂與水平面垂直時， 經手領先， 加速推水， 手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側， 提肘出水。

4.出水後， 手臂自然、放鬆地經空中向前移臂， 保持高肘姿勢。 然後手在肩前領先入水， 開始下一個動作。

5.手臂在水下成曲線劃水路線，

仰泳打腿技巧：

6. 打左腿的時候， 休息右腿；打右腿的時候， 休息左腿。 朝下打使勁， 朝上打放鬆。

1．"積極的"流線型

所謂"積極的"流線型， 是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型， 而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。

2．平穩的身體姿勢

儘量使身體與水平面平行。 通過微向前聳肩使脊背保持挺直。 髖部下沉會帶來較大的阻力， 而且使腿的負荷加大， 在比賽前半段就會耗費較多能量。

3．身體的轉動

像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。 要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。

4．移臂和入水

通過向猛然向側方轉動使手快速離開水面。 事實上， 肩應該比手早離開水面。 如果手先出水， 肩會遇到很大的阻力。

5．打腿

踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。 兩腿要窄， 足尖伸展， 腳位於身體截面內。 水花不宜過大， 但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。 利用打腿引起身體的轉動。 記住側臥時的速度比仰臥要快。