產後瑜伽怎麼練習？

現在產後瑜伽變得越來越時尚流行， 有不少孕媽媽在生產之後都會去開始學習， 覺得這樣可以幫助自身形體的塑造， 有助於身材的快速恢復。 但是針對於產後瑜伽具體要怎麼練習呢？為此小編特意去找了一些比較有用的資料， 接下來大家就趕快一起來看看常見動作的要領吧。

一、“眼鏡蛇式”瑜伽。 動作描述：俯臥， 雙腳併攏， 腳背著地， 收下顎， 額頭觸地， 彎曲手肘， 雙手平放胸側， 調勻呼吸。 吸氣， 頭部向上後仰， 上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲， 用腹肌力量而不是用臂力)， 肚臍與腹部著地， 眼望前方， 保持正常呼吸。 呼氣時， 背部繼續往後彎曲， 眼球可同時左右轉動。

二、仰臥扭腰式瑜伽。 動作描述：仰臥， 屈膝到胸前， 兩手兩側打開， 與身體成直角掌心朝下。 吸氣， 呼氣時兩膝慢慢倒向右側， 膝蓋儘量著地， 同時左側臀部儘量不離開地面，

三、“臀部平衡式”瑜伽。 動作描述：坐在墊子上， 雙腿前伸， 抓住腳踝， 抬升胸骨。 吸氣時把雙腳抬離地面， 與身體成“V”形。 也可以抓住腳掌或大腳趾， 如果都夠不到， 雙手在膝蓋下相握也可以。

這幾個動作都是產後瑜伽中最基本的一些， 小編對每一個步驟都描述的非常詳細， 各位產婦就可以根據這些來做。 不過有一部分的動作還是有一定難度的， 因此大家最好是去報一個訓練班， 以便能夠讓自己的動作變得更加標準。