瘦腿運動操怎麼做呢

很多人都會因為自己的腿粗而困擾， 甚至有些人相處很極端的方法就是包著保鮮膜進行減肥， 減肥的效果我們不得而知， 但是肯定是非常的不舒服的， 而且瘦的應該只是水分不是脂肪， 所以說要瘦腿還是需要進行健康的運動才比較好的， 那麼瘦腿運動操應該怎麼進行才比較好呢？下面一起來看看吧

1.平躺仰臥， 腰部稍微向上頂出， 程度以能放入一隻手掌為准。 然後用兩隻手抱住單膝， 讓膝蓋儘量靠近胸部。 在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。

2.兩隻手繞到膝蓋的後方， 膝蓋伸直， 腳尖轉向頭部的方向。 抬起的腿也儘量往胸部靠近， 注意這個動作的肩部不要離開地面。 保持20秒即可。

3.兩腿分開的距離為一個拳頭， 腳尖朝前， 臀部抬起， 四肢撐地。 膝蓋伸直， 腳後跟上下運動。 進行20次。

4.兩腳底相對約距離為一個手掌。 骨盆立起， 有意識地拉伸大腿內側，

5.平躺兩臂抬起， 背部伸直。 腳後跟並起， 腳尖45度角打開。 收緊臀部20秒。

6.兩腿打開， 腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。 骨盆向上抬起， 從膝蓋開始到肩部呈一直線。 兩膝外側均等張開， 腳底外側擠壓地面， 給予臀部刺激。 保持10秒。

7.保持骨盆的位置， 兩膝均等打開。 腳底外側擠壓地面， 保持骨盆水準， 單腿抬起。 保持15秒。

8.膝蓋伸直， 從腳到肩膀呈一直線， 注意臀部不要下塌。 保持15秒。 大腿支撐不了的話， 保持3秒就可以了。 在做這個動作時最好有人幫忙。

以上介紹了一些關於瘦腿運動操的問題， 因為開始進行運動操的時候腿部是比較酸的， 所以這時候就很難堅持下去了， 那麼這時候就選擇幾個適合自己的瘦腿操，