三個瑜伽動作幫助你有效消除便秘

便秘的感覺小米相信大家都知道吧， 難受， 想要拉便便卻又拉不出來， 整個人都會相對的變得有點點煩躁和不安呢， 有的人們便秘嚴重的可能都會覺得自己肚子飽飽的一點都不餓， 所以呢， 我們的身體如果是處於便秘的階段的時候呢， 大家的臉色就會變得很不好很不好呢， 嘴巴裡面也會有一些怪怪的味道， 與人交流的時候呢非常的不方便呢。 所以啊， 我們在沒有便秘的時候呢， 要多多吃一些些水果， 吃一些些有助於排便的食物， 在便秘的時候也更加的需要多多的喝水多多的吃水果蔬菜了呢。

排出毒素與胃氣體

通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體， 促進蠕動， 有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。

2、收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋， 將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉， 然後將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後回到原位， 換腿重複相同動作。

釋放腹部緊張

腹部放鬆運動， 梳理腸胃。

1、跪在地上， 腳板勾起， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側， 肘部向後壓， 打開胸腔。 抬頭挺胸， 腰杆挺直， 上身與大腿垂直於地面。

2、收緊腹部、臀部和大腿， 腰部向後彎曲， 同時雙手放開， 右手向後按住右腳跟， 左手向右上方伸展， 頭部向右轉， 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換邊重複相同動作。

刺激腹部

刺激腹部， 促進腸子蠕動， 放鬆骨盆周圍。

1、坐在墊子上，

2、保持腿部姿勢， 上身向前彎曲， 直到額頭胸部觸碰到左大腿， 同時兩手屈肘， 肘部著地， 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後回到原位， 換邊重複相同動作。

我們的身體需要我們自己去好好的愛護和打理呢， 我們的腸胃當然也一樣啦， 我們平時不能只是單單的選擇自己喜歡吃的食物， 還要吃一些些的對我們身體有益的食物呢。 加上適當的練習瑜伽的排毒動作， 我們的身體自然會變得健康起來啦。