熬夜極損肝傷身體 面黃無力如何補救

熬夜， 一直不被提倡。 但隨著現代生活和工作節奏的加快， 晚上加班加點工作已經讓不少上班族習以為常。 這時， 睡眠不足、飲食沒規律、精神狀態不佳等症狀很容易導致腸胃、肝臟、內分泌等身體機能疾病的出現。

據生專家介紹， 一般情況下， 成年人正常的睡眠時間應該為8小時， 從23點左右開始上床睡覺， 到了淩晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態， 這個時辰是養肝血的最佳時間， 反之， 就會養不足血。 因此對於不得已的熬夜一族來說， 應攝取更充足的營養保護自己， 讓熬夜對身體的傷害減到最小。

專家建議， 熬夜族的營養攝取應該注意兩方面， 一是保護自己的身體， 一是在夜間工作時保持最佳狀況。

增強免疫力 吃VB

維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應注意的問題。 養生專家建議熬夜族應及時補充維生素A、B、C、E群。 如果缺乏這些元素， 會增加疲勞的感覺，

並增加減肥的磨損。

熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B群的食物， 如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。 必要時， 可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。 對於市面上銷售的提神口服液， 其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等， 儘管有一定的效果， 但不建議每天喝， 以免產生依賴性。

另外， 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛， 甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”， 但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。 而這些食物會加速消耗體內的維生素B群。 過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌， 因而消耗體內的維生素B群。

保護視力 食VA

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人， 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 而維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果， 維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。

富含維生素A的食物有兩類。

一是維生素A原， 即各種胡蘿蔔素， 存在於植物性食物中， 如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類， 含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等；另一類是來自於動物性食物的維生素A， 這一類是能夠直接被人體利用的維生素A， 主要存在於動物肝臟、奶及乳製品(未脫脂奶)及禽蛋中。

1、熬夜的時候我們會感覺很累， 但是無論多累， 中間最好不要上床休息， 就像機器一樣， 突然開突然關的， 對身體非常不好， 一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的時候事情還沒有忙完， 則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神， 但要注意應熱飲， 濃度不要太高， 以免傷胃。

3、熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應時時做深呼吸。

4、事情忙完後，

一定要收心， 即使不睡覺， 也要坐在椅子上收心。 除了食療 ， 還有以下便捷的補救措施：

熬夜後的補救措施

1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)， 來補充缺水的肌膚。

2、起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈。

3、塗抹保養品時，

先按摩臉部五分鐘。

4、早上起床後先喝一杯枸杞茶， 有補氣養身之效。

5、做個簡易柔軟操， 活動一下筋骨， 讓精神旺起來。

6、早飯一定要吃飽， 但是不能吃涼的食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手搓熱。 以雙手三指向內， 正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。 這個點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟。這時候一般力道即可，不需要特別的用力。

懷抱式肝臟運動

兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止；然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再重做一遍。

這個點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟。這時候一般力道即可，不需要特別的用力。

懷抱式肝臟運動

兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止；然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再重做一遍。