四大產后瘦身秘籍塑魔鬼身材
產后減肥是一個漫長的過程， 很多缺少經驗的產后媽媽因為急于恢復產前的苗條身材， 而不顧專家醫生的建議， 采用一些過度的減肥手段。 不僅不利于產婦減肥， 而且對身體會造成很大傷害。 那么， 什么樣的減肥方法才是科學的呢？
1、掌握好減肥的時機
一般產后恢復是需要一定的時間的， 所以什么時候開始產后減肥， 首先咨詢下醫生。 得到醫生的準許后再開始產后減肥， 這是很重要的。 如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話， 那么專家一般建議在喂養剛出生的寶寶時間在6周到8周以后， 再來考慮或定制你的產后減肥計劃。
2、飲食的安排要恰當
美國醫藥協會建議產后媽媽， 在進行產后減肥計劃的時候， 也要補充多種維他命。 如果是自己奶水喂養寶寶的話， 產后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量， 才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。 而且要注意補充足夠多的水分， 而且每天喝6至8盎司的水， 將有助于你控制自己的食欲。
3、注意減重適度
根據美國婦產科醫師學會的建議， 母乳喂養自己寶寶的女性， 產后減肥的重量應該是每周減去1鎊(1磅=453.59237克)的重量， 這樣對于產后媽媽和寶寶才是最安全的， 且不會對寶寶的成長有任何的影響。 如果不用自己的奶水喂養寶寶的話， 那么產后減肥的重量應該控制在每周減去1-2磅為最合適的。
4、注意多做合適的運動
1)蹬腿運動：仰臥床上， 兩手抱住后腦勺， 腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動。 幅度由小到大， 由慢到快， 由少到多， 連做50次左右。
2)蹬車運動：兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌蹬住床， 手放在身體兩側， 兩腿盡量向上翹， 然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 交替進行。
3)直角運動：仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿同時向上翹， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 角度最好達到90度， 翹上去后停一會兒再落下來， 反復進行到腹部發酸為止。
4)下壓運動：立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向后撤， 身體成一條直線。 兩前臂彎曲， 身體向下壓， 停2—3秒鐘后， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5—15次。
【溫馨提示】一般來說，
美臀瑜伽讓產婦下半身更輕盈
1、美腿體位：美腿式
方法步驟：
左腿屈腿， 右腿向后延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸， 保持身體穩定自然呼吸6次。 放松手臂， 右小腿回落在墊子上， 重心后移臀部后坐在右腳跟上， 左腿向前伸直放松， 呼氣， 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏， 保持自然呼吸。 反方向重復。
教練點撥：
使腿部肌肉緊實、有力， 腿型優美
2、美臀體位：蝗蟲式
方法步驟：
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿并攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，
教練點撥：
消除臀部多余脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。
3、美腰體位：曲線扭轉式
方法步驟：
站立， 左小腿向后抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。 反方向重復。
教練點撥：
塑造腰部線條， 減少腰部多余脂肪， 強化靈活脊柱。
