拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

在運動瘦腿前， 特別是慢跑或快走運動前的腿部拉伸運動是很重要， 先做一下預熱運動，

將腿部拉伸一下， 這樣小腿才可以充分的進入最佳的狀態， 瘦腿的效果事半功倍。

拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

在跑步的時候， 你是否用前腳掌落地， 雖然這樣跑起來比較省力， 但是對於小腿較為粗壯的MM們來說是不適合的， 要避免小腿粗壯的辦法是用腳跟落地，

然後全腳掌接觸地面繼續跑， 你可以把這種方式想像成在競走。

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很多減肥人士可能以為運動越激烈， 就代表身體脂肪減的越多， 其實這是不完全正確的思想。 就好比慢跑，

它的減肥效果也是不錯的， 但是如果強度加大的話， 雖然消耗熱量也相對較多， 但是會對你的小腿和膝蓋造成比較大的負擔， 導致肌肉增長很多。

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這也就是為什麼很多人利用跑步減肥， 結果小腿卻減越肥，

造成肌肉腿的原因。 那麼， 該如何避免這種情況的出現呢， 這就需要大家掌握著“按摩和拉伸”。

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運動之後拉伸是小腿塑形的關鍵點， 你可以選擇翹腿按壓或是站在離著牆體一肩寬的距離， 用手扶著牆， 然後身體和牆面成30°的角，

堅持五分鐘左右， 這樣可以感受到小腿的肌肉在無限的拉伸， 可以根據自己身體的柔韌度情況來自行調節。

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如果想要加速瘦腿效果， 那麼在做完拉伸運動之後， 還可以用熱水來浸泡腿部，

這樣可以有效促進小腿的血液迴圈， 加速瘦腿。 這個時候還可以聽聽音樂或看看書來放鬆心情。

拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

泡完之後還可以用乳液按摩一下小腿， 對於按摩膏的選擇性要求不是很高， 只需要塗抹在小腿上， 然後按照從下到上來按摩， 加上打圈圈按摩可以促進徹底吸收，然後拍打一下雙腿，讓肌肉更加放鬆。

拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

另外，大家在進行有氧運動減肥時，每次一定要堅持半個小時左右，因為這個時候才會開始真正燃燒到身體內的脂肪。這樣的減肥瘦腿才有效果。 加上打圈圈按摩可以促進徹底吸收，然後拍打一下雙腿，讓肌肉更加放鬆。

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另外，大家在進行有氧運動減肥時，每次一定要堅持半個小時左右，因為這個時候才會開始真正燃燒到身體內的脂肪。這樣的減肥瘦腿才有效果。