養腎巧方法 熱水泡腳滋養腎肝

導讀：四季養生網小編告訴大家養腎巧方法， 小小的幾個動作， 就能保護腎臟， 平常走路都可以練練的， 快來學習吧。

1.握固

動作要領：將大拇指扣在手心，

指尖位於無名指(第四指)的根部， 然後屈曲其餘四指， 稍稍用力， 將大拇指握牢， 如攥握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內， 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

2.撞背

動作要領：《黃帝內經》中有記載， 腎有久病者， 可以寅時面向南身放鬆， 身體後仰， 用整個背部撞擊牆壁， 用力適度， 借撞擊的反作用力使身體回復直立， 如此反復進行， 每次撞擊30下左右， 每天可以做2~3次。

這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

3.摩腎腧

動作要領：並腿坐於床沿， 兩手掌對搓至手心發熱， 分別按在後背腰部， 上下按摩腰背腎俞穴， 至有熱感為止。

可早晚各一遍， 每遍約200次， 可補腎納氣。

4.提踵顛足

動作要領：提踵時五趾抓地，

兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 百會上領;向下顛足時身體放鬆， 輕輕咬牙， 先緩緩下落一半， 而後輕震地面。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經， 輕震地面還可以按摩五臟六腑。

5.用腳後跟走

動作要領：邁開大步， 腳後跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時， 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時， 後腳腳尖踮起。

腳後跟先著地， 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

6.三元式站樁

動作要領：兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱於腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓;同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開。 背略弓形， 胸要含， 背要拔， 腰背部略向後拱， 命門穴打開。 這樣前後、左右、上下都是圓，

整個人顯得十分圓融。

這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

7.深呼吸

動作要領：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境， 儘量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。

以6次深呼吸為一組。 然後平息調整， 可以再做。

8.熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7~9時， 這是腎經氣血最衰的時辰， 此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈， 達到滋養腎和肝的目的。

泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水， 不能太熱;以40℃左右為宜。 泡腳時間不宜過長， 以15～30分鐘為宜